Красота и уход

Витамины для здоровья волос

16.11.2013 Печать E-mail
витамины для волосВитамины играют важную роль, но если вам не хватает необходимых микроэлементов, то нет смысла принимать препараты. Микроэлементы не только участвуют в процессе обмена веществ, но и помогают усваиваться витаминам.
 
Но какие купить витамины для волос, чтобы они максимально подходили под особенности организма? Для начала нужно узнать, каких витаминов вам не хватает. Для этого полезно будет ознакомиться со всеми элементами, насыщающими и питающими организм.
Итак, список необходимых элементов.
 

Витамины группы В

Витамины группы В, в частности рибофлавин. Он отлично растворяется в водной среде и требует ежедневного потребления. Суточная доза варьируется от 1,2 до 1,8 мг. Основные функции:
 
  • сохраняет здоровье кожи;
  • способствует росту волос;
  • укрепляет ногти и волосы;
  • залечивает ранки и язвочки в ротовой полости;
  • улучшает зрение;
  • помогает организму выполнять репродуктивные функции;
  • принимает участие в обмене жиров, различных белков и углеводов;
  • снижает утомляемость глаз.
Этот витамин не разрушается под воздействием температуры или кислоты, растворим в щелочах. Он содержится в таких пищевых продуктах:
 
  • сыр и молоко;
  • почки и печень;
  • говядина;
  • дрожжи;
  • рыба;
  • оболочка овса, ржи, пшеницы;
  • яйца;
  • зеленые листовые овощи;
  • брокколи;
  • черная смородина;
  • облепиха.
 

Витамин В5

Его еще называют пантотеновой кислотой. Это растворимый витамин, который необходим для работы надпочечников. Он может синтезироваться внутри организма. Суточная норма потребления В5 – 10 мг. Основные функции:
 
  • синтезирует антитела;
  • участвует в процессе заживления ран и ожогов;
  • снижает утомляемость организма;
  • прекрасно удаляет негативное воздействие антибиотиков.
Витамин В5 способен быстро разрушаться во время тепловой обработки. Витамины группы В – это эффективные витамины при выпадении волос. Сам витамин В5 содержится в следующих пищевых продуктах:
 
  • мясо и рыбная икра;
  • цветная капуста;
  • печень, сердце;
  • орехи и пивные дрожжи;
  • завязь пшеницы и цельные зерна;
  • отруби и плоды орешника лесного.
 

Витамин В6

В6 или пиридоксин. Участвует в процессе усвоения В12. Основные функции:
 
  • помогает усвоению жиров и белков;
  • является седативным средством;
  • снижает мышечные спазмы;
  • уменьшает частоту проявления такого симптома, как онемение конечностей;
  • придает волосам цвет и блеск.
Этот витамин содержат следующие продукты:
 
  • пивные дрожжи;
  • соя;
  • грецкие орехи;
  • бананы;
  • нешлифованный рис;
  • молоко;
  • яйца;
  • архис;
  • овес и пшеничные отруби;
  • овсяная и гречневая крупы;
  • зерна злаков.
 

Инозит

Инозит – липотропный витамин из комплекса В. Он принимает участие в таких процессах:
 
  • снижает уровень холестерина;
  • предупреждает выпадение волос;
  • перераспределяет жиры;
  • является естественным успокаивающим средством.
Все недорогие витамины для волос обязательно содержат это вещество. Также восполнить запас можно из продуктов:
 
  • говяжьи мозги;
  • дыня;
  • изюм;
  • капуста;
  • арахис;
  • грейпфрут.
 

Витамин В8

В8 или биотин. Содержится в следующих продуктах питания:
 
  • соевая мука;
  • бурый рис;
  • молоко;
  • моллюски;
  • миндаль, арахис;
  • горох.
Биотин способствует синтезу аскорбиновой кислоты. Его функции:
 
  • обеспечивает здоровье кожи;
  • предохраняет волосы от поседения;
  • снижает мышечные боли;
  • предотвращает экзему;
  • помогает в профилактике облысения.
 

Витамин В9

Принимает активное участие в преобразовании и выработке эритроцитов, улучшает метаболизм белков, сохраняет здоровье кожи, способствует улучшению аппетита, замедляет процесс поседения волос, сохраняет беременность. В9 содержится в продуктах:
 
  • авокадо, салат, брокколи, шпинат;
  • томаты, свекла, морковь;
  • яичный желток, печень;
  • тыква, абрикосы;
  • ржаная мука и цельнозерновая пшеничная мука;
  • бобы.
 

Витамин С

Витамин С – не синтезируется в организме человека, принимает непосредственное участие в образовании и транспорте коллагена. Содержится в:
 
  • цитрусовых;
  • ягодах;
  • овощах с листьями;
  • зеленых овощах;
  • хвое.
Чтобы аскорбиновая кислота лучше усвоилась организмом, лучше принимать ее в комплексе с магнием и кальцием.
 
 

Витамины группы D

Пожалуй, лучшие витамины для роста волос – витамины группы D. Функции этих витаминов следующие:
 
  • утилизируют фосфор и кальций;
  • помогают в лечении рахита, конъюнктивита;
  • являются отличным противовирусным;
  • предотвращают появление перхоти;
  • питают кожу головы.
Эта группа витаминов содержится в следующих пищевых продуктах:
 
  • печень тунца;
  • треска, палтус;
  • рыбий жир;
  • сардина, лосось, сельдь;
  • желток яиц;
  • молочные продукты и молоко.
 

Токоферол

Натуральные источники:
 
  • брюссельская капуста;
  • соевые бобы;
  • яйца;
  • растительные масла;
  • листовая зелень;
  • брокколи.
Основные функции витамина Е:
 
препятствует окислению витамина А;
защищает органы от негативного воздействия вредных веществ;
снижает образование тромбов;
поддерживает здоровое состояние кожи;
предотвращает появление секущихся волос.
 

Витамин F

Жирные кислоты, или витамин F. Основные функции:
 
  • выводит холестерин из организма;
  • обеспечивает здоровый вид волос и кожи;
  • снижает вес;
  • способствует росту;
  • улучшает самочувствие.
Конечно, самые эффективные витамины для волос принадлежат к группе F. Источники, содержащие этот витамин:
 
  • растительные масла;
  • миндаль и арахис;
  • авокадо.
 

Парааминобензойная кислота

При необходимости выбрать эффективные витамины для волос, невозможно не учесть ПАБК. Это вещество защищает кожу и волосы от воздействия солнечных лучей. Функции:
 
  • восстанавливает цвет волос;
  • седые волосы вновь обретают силу;
  • делает кожу мягкой и гладкой;
  • замедляет образование морщин.
Чтобы восполнить запас этого вещества, необходимо употреблять продукты:
 
  • печень, почки;
  • пивные дрожжи;
  • рис, отруби;
  • неочищенное зерно;
  • завязь пшеницы.
 
Лекарственные препараты для волос
 
Желая ответить на вопрос, какие витамины для волос лучше, мы забываем, что не всегда есть возможность получать их из пищи в достаточном количестве. Для этого следует применять медицинские комплексные препараты. 
Источник: jmiss.ru
 

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости