|
Многие из нас устали быть пешеходами и мечтают стать автомобилистами. Казалось бы, передвижение на автомобиле гораздо комфортнее и быстрее, но мало-кто задумывается о том, какой физический и психологический вред несёт здоровью продолжительное нахождение за рулём. Жизнь автолюбителя осложняет не только низкое качество дорог и ежедневные проблемы с парковкой. Боли в спине, стресс, нарушение зрения - это далеко не весь перечень осложнений, с которым рискует столкнуться автомобилист вследствие продолжительного нахождения за рулём, неправильной посадки во время езды и невнимания к себе.
Специалисты фонда медицинских исследований США утверждают, что всего один час езды за рулём по пробкам изматывает организм водителя так же сильно, как полный день работы грузчиком. Причиной этому является тот факт, что водитель находится в неудобной позе, а непрерывная нагрузка на одни и те же мышцы продолжается долгое время. Страдают запястья, плечевой пояс и, конечно же, шея и поясница. Вибрация и шум двигателя также вносит свой вклад в создание дискомфорта.
Чтобы обезопасить своё здоровье, автолюбителям рекомендуется выполнять следующие гимнастические упражнения:
Плечевой пояс и руки
-
Круговыми движениями пальцев обеих рук 1-2 минуты энергично растирайте плечи, затем основание шеи, после этого - заднюю часть шеи и область вокруг ушей.
-
Потрите кисти рук одна о другую, как будто умывая их.
-
Разомните каждый палец, начиная от ногтя.
-
Повращайте кистями рук по часовой и против часовой стрелки.
-
Сжимайте-разжимайте пальцы в кулаки.
-
Уприте большой палец в ноготь указательного и с силой разомкните кольцо, как при щелчке. То же повторите и с другими пальцами.
Глаза
-
5-6 секунд смотрите вдаль, затем переведите глаза на кончики пальцыв вытянутой вперед руки и зафиксируйте взгляд на 5-6 секунд. Снова смотрите вдаль. Повторите серию 8-10 раз.
-
15-20 секунд энергично моргайте, затем откройте глаза и отдохните 10 секунд. Повторите серию 2-3 раза.
-
На 5-10 секунд крепко зажмурьте глаза, затем откройте на 5-10 секунд. Повторите серию 5-7 раз.
-
Закройте глаза и 15-20 раз вращайте глазами под веками вправо и влево. Теперь откройте глаза, отдохните 10-15 секунд. Повторите серию 2-3 раза.
-
Закройте глаза, подушечками пальцев слегка надавите на верхние веки и подержите 3-5 секунд. Снимите пальцы, поморгайте 3-5 секунд. Повторите серию 3-5 раз.
«Противосонная гимнастика»
-
Отодвиньтесь от спинки сиденья, заведите руки за спину, наклоните голову назад и сильно напрягите мышцы шеи. Удерживайте напряжение 10-15 секунд. Затем уроните голову вперед и расслабьте мышцы на 10-15 секунд. Повторите серию 2-3 раза.
-
Напрягите мышцы левую руку, левую ногу и левую сторону тела. Удерживайте напряжение 10-15 секунд, затем расслабьте мышцы на 10-15 секунд. Теперь выполните упражнение с правой частью тела. Повторите серию 2-3 раза.
-
Правую руку положите на пояс, левую - на затылок. 7-10 секунд наклоняйте голову вперед, давя рукой и сопротивляясь шеей. Затем опустите руки и расслабьте мышцы на 7-10 секунд. Теперь выполните упражнение с левой рукой на поясе и правой – на затылке. Повторите серию 3-4 раза.
Женский журнал LadyHealth.com.ua
|
