| Здоров'я |
Как восстановиться после зимы?! |
Вівторок, 19 березня 2013 |
 |
 |
|
 Сонливость, быстрая утомляемость, раздражительность и далеко не цветущий вид кожи – последствия малых доз солнечного света, зимней гиподинамии и авитаминоза. К сожалению, многим приходиться встречать первые весенние деньки с такими "симптомами". Поэтому Prostoladyспешит поделиться идеями по восстановлению жизненных сил.
Когда организм отказывается активно настраиваться на весенний ритм и настойчиво требует продолжить «зимнюю спячку», - это недвусмысленный сигнал, что пора предпринимать экстренные меры
Готовы вы к этому или нет, но обмен веществ весной ускоряется, требуя от организма больше энергии и, соответственно, витаминов и минералов, которые необходимы для обновления клеток. Недостаток питательных веществ, приводит к понижению общего тонуса организма, снижению иммунитета и как следствие, сезонным проблемам со здоровьем и обострению хронических болячек.
От сезонных недугов не застрахован никто, но в особой «группе риска» оказываются люди с нарушениями иммунной и эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, костно-мышечного аппарата и с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Чтобы уберечь стенки сосудов от лишнего напряжения и избежать обострения сердечно-сосудистых заболеваний, а также - укрепить общее состояние организма, нужно:
уменьшить употребление соли и воды и облегчить, тем самым, нагрузку на сердце и сосуды,
употреблять настойки корня женьшеня или китайского лимонника, чтобы восстановить общий тонус и укрепить иммунитет,
«налегать» на продукты, содержащие витамин С, В, Е и А, которые являются «базовыми» для восстановления энергии, тонуса, устойчивости нервной системы и хорошего состояния кожи.
принимать ванны с морской солью или ромашкой (не дольше 30 минут), как общеукрепляющую процедуру,
практиковать дыхательные упражнения для нормализации давления, кровообращения и оздоровления внутренних органов.
Дисбактериоз – основная причина снижения иммунитета и быстрой утомляемости.
Восстановить микрофлору кишечника и «настроить» пищеварительный тракт на весенний рацион помогут свежие овощи, фрукты и «живые» йогурты, насыщенные ценными культурами.
В большинстве своем, йогурты из пластиковых стаканчиков – не содержат живых лактобактерий, а потому не принесут долгожданного эффекта. «Правильный» йогурт должен быть не пастеризованный и иметь срок годности не больше десяти дней.
Обменные процессы не могут быть полноценными без достаточного притока кислорода в сердце, легкие и головной мозг. Как мы уже выяснили, весна дает установку организму: «Ускорить обмен веществ!» Потребление организмом кислорода увеличивается, дыхательные пути и легкие вынуждены брать на себя дополнительную нагрузку.
В весенний период дыхательная система требует поддержки.
Поддержать ее вы можете самым простым и проверенным способом – прогуливаясь по парку, а еще лучше – хвойному лесу. Достаточно четырех часов, проведенных в выходные на природе, чтобы легкие освободились от вредных веществ, которыми изобилует «городской» воздух.
Гуляя по лесу, соберите немного «свежих», нежно салатовых еловых или сосновых веточек (побеги, выросшие в этом году). Их нужно заварить: пол-литра измельченной хвои залить тремя литрами кипящей воды. Стакан «елового» отвара надо пить каждое утро - это поддержит дыхательную систему до следующих выходных. Чтобы повысить тонус организма и посодействовать обновлению клеток кожи - добавьте отвар в ванну.
Нормальный обмен веществ, в тяжелый для организма весенний период, не возможен без физической активности.
Движение - обязательное условие для полноценного лимфо- и кровотока. Физические нагрузки позволяют выводить застоявшуюся жидкость, а благодаря потоотделению из организма уходят токсины и шлаки. Но это вовсе не означает, что вы сразу должны «прыгать с места в карьер», то есть подвергать свое тело сверхнагрузками. Начните с ежевечерней прогулки размеренным шагом по парку.
Весной не рекомендуется «садиться» на диету. И без того истощенный за зиму организм может не выдержать ограничений, тогда в лучшем случае вам обеспеченны головные боли, головокружения и тошнота.
Чтобы привести себя в форму, достаточно постепенно заменить «вредные» продукты на «здоровые».
Основой весеннего рациона должны стать продукты, которые в процессе производства подвергаются наименьшей обработке: сезонные овощи и фрукты, злаки. «Тяжелые» сладости: печенье, конфеты и торты лучше заменить сухофруктами и орехами. Весной стоит особое внимание уделить натуральным витаминам, которыми изобилуют: мед, зеленый лук, орехи, мандарины, лимоны, курага и изюм - они насыщенны витаминами группы А, В, С и D.
Витаминный дисбаланс поможет отрегулировать простой в приготовлении медово-лимонный коктейль, который богат витамином С и микроэлементами.
Для него вам потребуется: половинка лимона, одна-две чайные ложки меда, стакан теплой кипяченной воды. В стакан воды добавьте мед, размешайте, выдавите сок лимона в «медовую воду». Витаминный коктейль готов!
Побороть весеннюю хандру – просто! Главное понимать отчего все это происходит. Оказывается. весенний упадок сил и нервное истощение вызваны переокислением организма, из-за накопленных за зиму свободных радикалов. Очистить организм от продуктов окисления поможет селен. Этот естественный антиоксидант в изобилии содержаться в пшенице, овсе, грибах (не консервированных), орехах (грецких, кешью и кедровых) и спарже. Источник:
Женский журнал LadyHealth.com.ua ( 2 Голосів )
|
Додати коментар
