Здоровье

Боль в спине: что можно и чего нельзя

23.07.2012 Печать E-mail

 

спинаБоль в спине – самый частый вид боли. Около 65 миллионов американцев недавно сталкивались с болью в спине, 8% взрослых настолько обеспокоены болью в спине, что она ограничивает их повседневную активность. Страдаете ли вы от боли в спине или хотите предотвратить ее появление, есть множество возможностей защитить себя от этой проблемы.
 
Помогите спине в кровати
Около трети жизни мы проводим во сне. Нельзя упускать возможность позаботиться о спине в это время. Неправильный выбор матраса и неудобное положение во время сна, напротив, могут привести к травмам.
 
Сделайте сон настоящим отдыхом для спины:
 
Подберите правильный матрас. Даже если мягкий матрас кажется более приятным, жесткий матрас всегда полезнее для спины. Из двуспальных кроватей лучше те, где можно использовать два разных матраса, ведь для двух людей комфортными могут быть разные матрасы.
Поддерживайте кровать в форме. Если вы просыпаете разбитым и затекшим, проверьте матрас. Как давно вы меняли его в последний раз? Матрас изнашивается так же, как, например, обувь – на отдельные его части приходится наибольшее давление и там он деформируется. Дважды в год надо переворачивать матрас и проверять, нет ли в нем разрывов и других следов износа. Если вы замечаете такие следы, то матрас пора менять. Это нужно делать в среднем раз в пять-семь лет.
 
Спите правильно
Худшее положение для сна – на животе. Вам приходится изгибать шею, а это дает чрезмерную нагрузку на суставы. Лучше спать на спине или на боку, используя подушки для поддержки. Если вы спите на боку, используйте подушку для тела, которая равномерно распределяет нагрузку. Если вы спите на спине, кладите подушку между коленей.
Вставайте правильно. Вы вскакиваете с постели (или сползаете), когда слышите будильник? Вместо этого лучше потратить минуту, чтобы потянуться всем телом и помочь организму проснуться. Это хорошая профилактика травм.
 
Боль в спине и машина
 
Вы проводите больше часа в день в автомобиле? Неправильное положение тела за рулем вызывает или усиливает боль в спине.
 
Советы, которые могут облегчить ежедневные поездки:
 
Выбирайте правильную машину. Чем больше машина – тем лучше для спины. Чем просторнее салон, тем больше у вас возможности настроить сиденье под свои нужны. Правильная посадка – наиболее близкая к вертикали, когда колени находятся на уровне бедер или ниже – это полезнее для спины, потому что так меньше сдавливаются позвонки в поясничном отделе.
 
Правильно устанавливайте кресло. Не отодвигайте его слишком далеко назад, чтобы вам не приходилось тянуться к рулю или наклоняться над ним.
Попробуйте использовать подушки. Некоторые люди покупают специальные поддерживающие подушки для машины, а потом обнаруживают, что они бесполезны или не подходят лично им. Можно попробовать использовать маленькие подушки из дома или просто свернутое полотенце, чтобы проверить, помогут ли вам подушки. Кому-то удобно подкладывать их под лопатки, а кому-то – под поясницу. Попробуйте на себе.
Делайте перерывы. Если вам предстоит долгая поездка, раз в час останавливайтесь, чтобы размяться.
 
Защитите спину на работе
 
Многим из нас приходится проводить целые дни за столом, часто в одном и том же положении, с телефонной трубкой в руке и монитором перед глазами. Разве удивительно, что у нас начинает болеть спина?
 
Сидеть вреднее для спины, чем стоять, говорят специалисты. Когда вы стоите, часть напряжения уходит в ноги, а когда вы сидите, вся нагрузка приходится на позвоночник. Многие сидят, склонившись вперед, что заметно усиливает давление на спину.
 
Правильно разместите компьютер. Монитор должен находиться на уровне глаз, так чтобы вам не приходилось поднимать голову или опускать ее.
Сидите правильно. Не обязательно иметь эргономическое кресло. Есть множество удобных недорогих стульев, но ничто не может быть полезнее, чем здравый смысл. Спинка должна поддерживать нижнюю и среднюю часть спины. Колени должны быть согнуты под прямым углом, а позвоночник должен находиться в нейтральном положении – не отклоняясь ни вперед, ни назад.
 
Используйте подставку для ног. Если ноги опираются на что-то, это уменьшает нагрузку на позвоночник.
Делайте перерывы. Установите таймер на компьютере и каждые 45-50 минут вставайте, чтобы пройтись и потянуться.
Если у вас не сидячая работа, и вам приходится стоять или поднимать вещи, то у вас свои опасности для спины. Одна из важнейших вещей для человека, которому приходится много стоять, будь то продавец или преподаватель – это правильный выбор обуви. Хорошая обувь обеспечивает амортизацию и поддержку стопы. Кеды или балетки с плоской подошвой не подходят.
При стоячей работе хорошо иметь рядом небольшую подставку для ног, на которую можно поочередно опираться одной ногой, чтобы разгружать одну половину тела – не забывайте менять ноги.
 
Защита спины дома
 
Домашние дела заставляют людей часто сгибаться и поднимать предметы – поднять что-то, вымыть пол, разгрузить машину. Удивительно, но вероятность травмы так же велика при поднятии чего-то маленького, как и при подъеме тяжелых ящиков. Чтобы избежать этого, важно правильно наклоняться и поднимать вещи.
 
Есть три варианта, как делать это правильно:
 
Приседание. Это подходит для тяжелых вещей. Подойдите к объекту как можно ближе, расставьте ноги на ширину плеч, присядьте, обхватите предмет руками и поднимитесь, используя силу ног. Будь то тяжелая коробка или ребенок, держите вес как можно ближе к туловищу.
Как гольфист. Этот вариант для маленьких предметов, например, оброненной монетки. Перенесите вес на одну ногу, а противоположной рукой обопритесь на стол, стул или другой устойчивый предмет. Затем согнуть бедра, позволяя ноге, на которой нет веса, немного оторваться от земли.
Как кран. Этот вариант для более тяжелых предметов, которые нельзя поднять снизу с приседанием, например, пакет с покупками. Поставьте ноги на ширину плеч, как можно ближе к объекту. Согнитесь в бедрах, выдвигая ягодицы назад. Возьмите предмет и поднимайте, держа как можно ближе к телу. Опускать вниз следует так же.
 
Следует помнить о пределе своих возможностей. Если вы правильно поднимаете груз, но чувствуете боль, не следует поднимать это в одиночку. Попросите кого-нибудь помочь вам.
 
Используйте различные приспособления для домашних дел. Можно подкладывать специальные маты под колени, когда вы моете пол и пропалываете грядки, использовать щетки с раздвижными ручками, чтобы дотягиваться до высоких мест и не забывайте о старой доброй стремянке. Прежде чем взять что-то, пододвиньте это поближе. Например, если вы хотите достать со шкафа редко используемую посуду, не стоит тянуться наверх. Лучше приставить стул или стремянку, пододвинуть предмет к себе и только потом поднять и опустить. Источник: womenhealthnet.ru
 

 


( 2 Голосов )
 
Loading...
 
Новости