Здоровье

Названы основные причины бессонницы - врачи

10.12.2019 Печать E-mail
бессонница
 
Температура в помещении, алкоголь, спорт, электроника вошли в список основных причин бессонницы у современных людей, составленный немецкими врачами. Об этом пишет журнал Focus.
 
Причина: неподходящая температура. Эксперты отмечают, что спальня не должна быть жарко натопленной, рекомендованная температура в помещении для сна составляет от 16 до 19 градусов по Цельсию. Любители более прохладного воздуха могут позволить себе спать и при 12 градусах (но не ниже).
 
«Для мозга полезнее находиться в условиях низкой температуры окружающей среды, поскольку так он снабжается большим количеством крови. Кроме того, он стимулирует активное сжигание жира для поддержания температуры тела в прохладной спальне», - пояснили врачи.
 
Причина: алкоголь. Хотя после употребления алкоголя сон обычно наступает быстрее, его качество оказывается более низким, чем у «трезвого» сна. Вечерняя выпивка увеличивает риск храпа, усиливает выведение мочи и жажду, и все это, безусловно, не способствует полноценному непрерывному сну.
 
Причина: электроника. По словам врачей, электронным устройствам не должно быть места в спальне. Они советуют не смотреть на дисплеи гаджетов минимум за час до сна. Нарушение данного правила ведет к сбою в производстве гормона сна мелатонина, что создает трудности при засыпании и делает сам сон очень зыбким.
 
Причина: спорт. Исследование, проведенное учеными из Университета штата Орегон, показало, что регулярные физические упражнения облегчают засыпание. Однако чем больше времени проходит между тренировками и сном, тем больше пользы они приносят. Физическая активность перед сном увеличивает концентрации гормоны, которые не дают расслабиться и уснуть. Перед сном рекомендуются только тихие движения, такие как расслабленная вечерняя прогулка или очень медленная езда на велосипеде.
 
Причина: работа. Врач рекомендуют по окончании рабочего дня выбрасывать из головы все мысли о работе, так что, находясь в постели, не нужно планировать свой следующий рабочий день в уме. Для работающих людей важно, чтобы между работой и сном проходило не менее двух часов, подчеркивают эксперты.

( 1 Голос )
 
 
Загрузка...
 
Новости