| Здоров'я |
Врачи назвали причины усиления бессонницы в летний период |
Неділя, 03 червня 2018 |
 |
 |
В жаркое время года с бессонницей сталкиваются очень многие люди, утверждают врачи. Данное расстройство сна может быть связано с погодными условиями и нехваткой кислорода, поясняют они.
Если в течение нескольких ночей вы спали менее, чем по 5 часов, это уже проблема. Мириться с постоянным недосыпом не нужно, лучше принять меры, которые помогут наладить более качественный сон.
Из-за недосыпа хуже работает мозг – он не успевает восстановить свои ресурсы. На этом фоне проявляется ухудшение памяти, могут обостриться многие заболевания, развивается ожирение, - об этом рассказала врач Виктория Савицкая.
По словам Савицкой, трудности с засыпанием способствуют невротизму: человек начинает беспокоиться о том, удастся ли ему быстро заснуть. Подобные мысли усиливают эмоциональное напряжение и лишь усугубляют проблему - беспокойство по поводу бессонницы может быть вреднее самой бессонницы.
Чтобы лучше засыпать, нужно уметь расслабляться. За два часа до сна нужно отказаться от любых активных занятий, - вместо этого лучше включить тихую приятную музыку, почитать книгу, принять ванну с каким-нибудь расслабляющим ароматом.
Врач заметила, что на засыпание и качество сна также влияет пища, употребляемая человеком. Важно правильно выбирать продукты и блюда - жирная, ощутимо соленая и острая еда после 8 вечера вполне способна оказаться причиной бессонницы.
К продуктам, которые способствуют полноценному ночному отдыху, наука относит прежде всего еду, богатую триптофаном, активизирующим в организме выработку серотонина - вещества, которое вызывает ощущение спокойствия и умиротворения.
Савицкая рекомендовала отказаться в вечернее время от употребления таких продуктов как сыр, шоколад, бобовые, сладкие творожки и йогурты, мюсли и каши, мясо, лук и чеснок. Их усвоение организмом связано с физиологическими процессами, которые активизируют системы организма и заставляют бодрствовать.
Также злостным нарушителем ночного сна является алкоголь, выпитый вечером. ( 2 Голосів )
|
Додати коментар
