| Здоров'я |
Как бороться с бессонницей без лекарств |
Четвер, 07 грудня 2017 |
 |
 |
Бессонница посещает практически всех, утверждают эксперты. Только кого-то чаще, кого-то реже. Бывают такие дни, когда она просто накрывает. Это может быть слишком эмоциональный день, когда вы перевозбуждены, когда мысли одолевают и «сна ни в одном глазу».
Как побороть бессонницу и уснуть?
• Если чувствуете, что ваша бессонница сегодня планирует быть с вами, то перед сном неспешно прогуляйтесь.
• Возьмите за правило не использовать гаджеты минут за 30 до сна. Компьютер отключаем, телефоны и планшеты убираем. Лучше почитайте перед сном бумажную книгу, пишет онлай издание ladyhealth.com.ua. Подберите себе такие книги, которые усыпляют.
• Включите спокойную музыку, или аудио книгу, кино.
• Примите расслабляющую ванну.
• Если учите языки, то можно поучить иностранные слова.
• Перед сном проветрите спальню, позаботьтесь, чтобы была темнота. В кромешной темноте заснуть легче.
• Займитесь неспешным делом, например, начните разбирать шкаф или наводить порядок.
• Медитация и правильное дыхание, практика полного расслабления поможет вам.
• Если мешают уснуть мысли, старайтесь отвлечься от них и начинайте считать овец. Или слонов. Представляйте их ярко, думайте только о них.
• Заварите чай с ромашкой или другой травкой. Попейте с мёдом.
• Если уснуть всё равно не получается, то вставайте и больше не ложитесь. Найдите для себя дело до утра. Затем ваше обычное расписание дня. Вечером ложитесь по времени, как обычно, наверняка уснёте.
• Не забывайте, что если бессонница носит длительный характер, то лучше обратится за помощью к врачу, который при необходимости пропишет снотворное.
Приятных снов! ( 3 Голосів )
|
Додати коментар
