Здоровье

Простые советы, как снять стресс - советы экспертов

06.06.2017 Печать E-mail
стресс
 
Стресс – это заболевание нашего века. Он преследует нас повсюду: дома, на работе и даже на отдыхе. Стресс – это адаптационное явление организма, которое помогает реагировать на окружающую нас среду.
Так как мы не в силах помешать стрессу завладеть нами, мы можем его контролировать и даже самостоятельно снять стресс.
 

Как избавиться от стресса

 
Как только мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, мозг посылает сигнал в надпочечники, чтобы они высвободили гормоны. Они увеличивают частоту сердцебиения, кровяное давление, температуру тела, дыхание, чтобы поступило больше кислорода в мышцы и сердце.
 
Прогуляйтесь 10 минут. Любая прогулка поможет освободить голову и ускорить выработку эндорфинов. Это может быть прогулка по саду или другому зеленому пространству, которое поможет вам перенести тело в состояние медитации, благодаря так называемому феномену «непроизвольного внимания». Иными словами что-то привлекает ваше внимание, и вы отвлекаетесь на какое-то время.
 
Как известно сердце и мозг связаны между собой. И вы вероятно замечали, что в стрессовом состоянии сердцебиение учащается. Но это может работать и в другом направлении: если вы успокоите сердце, мысли и разум придут в норму. Иными словами правильное дыхание оказывает воздействие на сердцебиение. Вполне естественно, что глоток свежего воздуха помогает справиться со своими эмоциями и нормализовать сердцебиение.
 
Сердце управляется автономной нервной системой, мы не можем контролировать сердцебиение в зависимости от своего желания. Единственный орган автономной нервной системы, которым мы можем управлять, - дыхательная система. Рекомендуется применять регулярный дыхательный ритм: 5 секунд на вдох, 5 секунд на выдох, цикл за 10 секунд и 6 циклов в минуту. В этом случае, возникает явление резонанса, то есть ритм сердца синхронизируется с ритмом легких.
 
Метод визуализации – еще один способ снятия стресса. Достаточно устроиться поудобнее и представить себе безмятежную сцену: приближение отпуска, свой любимый пляж, и так далее.
 
Приобретите себе комнатное растение. Это не только очиститель воздуха, но и способ расслабиться. По результатам исследований нахождение возле растений приводит к расслаблению.
 
Отойдите от компьютера. Компьютер напрямую связан со стрессом, бессонницей и депрессией у женщин. Работа за компьютером поздним вечером приводит к стрессу, как у женщин, так и у мужчин. Почаще делайте перерыв на протяжении дня во время работы за компьютером.
 
Поцелуй снимает стресс, помогая мозгу вырабатывать эндорфины. Исследования показали, что те, кто целуются только во время занятий любовью, в 8 раз более подвержены стрессу и хронической депрессии.
 
Сделайте себе приятное и съешьте что-нибудь сладкое. Это помогает регулировать выработку гормонов стресса. Кусочек шоколада, небольшая конфета или другая сладость эффективна в случае стресса.
 
Пожуйте жевательную резинку. Она снимает тревогу, улучшает внимание и снимает стресс.
 
Расслабьте мышцы. Начните с пальцев стопы. Сокращайте как можно сильнее мышцы ноги, затем расслабляйте. Сокращайте и расслабляйте каждую мышцу, вплоть до лица. Данная методика помогает избавиться от тревоги и стресса.
Отключите свой телефон. На увеличение стресса влияют смартфоны, так как люди все больше и больше чувствуют себя обязанными отвечать на сообщения в любой момент.
 
Встретьтесь с лучшим другом или подругой. Друзья на самом деле могут помочь сократить выработку кортизола.
Калий помогает регулировать кровяное давление, которое повышается во время стресса. Некоторым людям банан помогает снять стресс и восстановить энергетический уровень.
 
Повторяющиеся движения, как например, вязание, изготовление украшений или вышивание крестиком, устраняют тревожность.
 
Посмотрите фильм ужасов. Доказано, что эти фильмы выявляют превосходный стимул для умственного здоровья. Когда вы смотрите фильм с вампирами, например, концентрация высвобождает энергию по направлению к нейротрансмиттерам. Как это действует? Посылаемые сигналы стимулируют надпочечники, которые вырабатывают адреналин. Адреналин снимает боль в качестве болеутоляющего. Когда фильм заканчивается, организм и мозг успокаиваются.
 
Возьмите уроки актерского мастерства. Театр позволяет:
  • работать над своим дыханием, голосом;
  • смеяться;
  • осваивать искусство импровизации;
  • открываться другим людям;
  • тренировать свою память.
Лекарства
 
Легкие препараты – это натуральные средства, которые обеспечивают хорошее самочувствие.
 
Можно использовать лекарственные растения. Их расслабляющий эффект позволяет бороться с такими проблемами как бессонница, заболевания печени, желудка…
 
Медикаменты можно заменить:
  • растительными эфирными маслами;
  • растительными пищевыми добавками;
  • травяными отварами.
Для улучшения сна используют пассифлору, вербену, липу. При заболеваниях печени помогает артишок, редька, расторопша. Успокоиться поможет мята, мелисса, ромашка, и так далее.

( 1 Голос )
 
 
Загрузка...
Loading...
 
Новости