| Здоров'я |
Как бороться с недостатком йода в орагнизме |
Понеділок, 24 квітня 2017 |
 |
 |
Йод принято считать жизненно важным элементом, который непременно участвует в выработке гормонов для нормальной деятельности щитовидки. Недостаток йода чреват различными эндокринными нарушениями.
У нас дефицит йода испытывает примерно каждый третий. Для того, чтобы не столкнуться с последствиями дефицита этого микроэлемента, его недостаток нужно компенсировать.
Для нормальной жизнедеятельности наш организм должен получать 200 мкг йода в сутки. Если этот микроэлемент поступает в недостаточном количестве, это чревато развитием эндемического зоба, появлению серьезных и непоправимых нарушений мозга, а также могут появиться проблемы с возможностью иметь детей.
Если дефицит йода незначительный, он может проявляться через бледность и сухость кожи, слабость, могут потускнеть волосы, может беспокоить сонливость и чрезмерная утомляемость. Проверить, есть ли недостаток йода в вашем организме, можно, нарисовав йодную сетку на бедре или плече. Если рисунок быстро пропадет – это верный признак йодного дефицита. Если же целые сутки сетка не бледнеет, вам повезло и вы один из немногих, у кого йода в организме достаточно.
Продукты с высоким содержанием йода
Во многих случаях достаточно употреблять продукты, богатые йодом, и его недостаток восполнится сам собой. Самое большое количество йода содержат морепродукты. Если на вашем столе будут постоянно присутствовать рыба, мидии, кальмары, креветки, то йодный дефицит вам не грозит и лекарства вам ни к чему. Морская капуста не просто лидер по содержанию в ней йода, в ее состав входит масса других полезных микроэлементов.
Для профилактики недостатка йода рекомендуется постоянно употреблять морскую или йодированную соль. Эта мера позволит избежать серьезных осложнений состояний, вызванных дефицитом йода. Подсаливать нужно уже остывшую еду. Такая соль никак не повлияет на вкус готового блюда, а пользу принесет огромную.
Из круп по содержанию йода лидируют гречка и пшенка. Естественно, что этого микроэлемента здесь не так много, как в дарах моря, но крупы доступны каждому, поэтому это альтернатива для тех, чей кошелек пока не позволяет включить морепродукты в рацион каждого дня. Молочные продукты тоже содержат йод, поэтому рекомендуется употреблять их каждый день.
Если недостаток йода все же обернулся для вас серьезной ситуацией, то доверьте врачу коррекцию вашего питания и вероятное назначение специальных препаратов. Дозы подбираются индивидуально после тщательного обследования. Знайте также о том, что чрезмерное количество йода в организме тоже опасно, поэтому не надо делать попыток лечиться самостоятельно, вы можете серьезно себе навредить. ( 1 Голос )
|
Додати коментар
