Здоровье

Как сохранить здоровье спины при сидячем образе жизни в офисе

07.11.2016 Печать E-mail
осанка, сидячий образ жизни
 
Сидячий образ жизни – главная «ловушка» для спины. Наверняка замечали, как после целого дня проведенного в офисе, сильно болит спина и затекает шея. Этому явлению придумали специальное название «офисная спина». Почему это происходит?
 
Погрузившись с головой в работу, мы, забываем следить за осанкой, сутулимся, долго находимся в одном положении, из-за чего спина принимает неестественное положение, позвонки сдавливают нервы, и на выходе получаем острую боль в спине.
 
Дальше, больше. Межпозвонковые диски повреждаются, защемляются нервы, и травмируются мышцы спины.
 
Организация рабочего места
 
И чтобы этого не допустить, организуйте правильно свое рабочее место. Высоту стола, положение монитора, стула нужно подобрать так, чтобы вы не чувствовали дискомфорта. В рабочем положении, сидя за компьютером, ноги должны стоять ровно на полу, спина прямая.
 
Необходимо периодически делать перерывы в работе, встать из-за стола, пройтись по кабинету, размять свои мышцы. Также введите за правило делать офисную гимнастику. Тем более что делать ее можно сидя.
 
Офисная гимнастика
 
Несложные гимнастические упражнения, при регулярном выполнении, позволят снять нагрузку с позвоночника, избежать дискомфорта, и болей в спине, сохранить осанку. Всего достаточно делать четыре упражнения.
 
Растяжка позвонков
 
Сидя на кресле, на вдохе, медленно поднимите руки, как можно выше потянитесь за руками. На выдохе опустите руки, положите их на вытянутые ноги, не отрывая ягодицы от кресла, дотянитесь до пальцев ног. Делайте упражнение несколько раз, оно позволяет сделать растяжку позвоночника.
 
Наклоны
 
Сидите на краю кресла, поставьте ноги на ширине плеч. Делайте наклон вперед, одной рукой дотянитесь до пола, а второй потянитесь вверх. Выдохните и поменяйте положение рук. Повторите упражнение три раза.
 
Прогиб в пояснице
 
Положите одну руку на затылок, другую заведите за спину чуть ниже лопаток. Прогните спину в пояснице, одновременно запрокинув голову назад так, чтобы затылок лег на руку. Повторите упражнение несколько раз.
 
Соединение лопаток
 
Заведите руки за спину, пальцы рук должны быть замкнуты в замок. Сильно потянитесь назад, так чтобы соединились лопатки. Сделайте так три раза.
 
Не ленитесь делать эти простые и легкие упражнения. Они позволят сохранить осанку, и повысить эффективность труда.

( 3 Голосов )
 
 
Загрузка...
Loading...
 
Новости