| Здоров'я |
Как меньше уставать - советы экспертов |
П'ятниця, 02 вересня 2016 |
 |
 |
Ты постоянно размышляешь над тем, как не уставать, но чувствуешь буквальную летаргию в послеобеденную пору? А после возвращения с работы тебе не хватает сил даже на то, чтобы полить цветы, а утром следующего дня ты просыпаешься как после безсонной ночи?
Эти симптомы недвусмысленно указывают на проблемы с поддержанием соответствующего уровня энергии на протяжении дня. Но небольшое изменение стиля жизни может стать спасением и повысить твою активность днем.
Важнее всего плотный завтрак с утра – но не что-то вроде французского рогалика и кофе, а полноценный прием пищи со сложными углеводами (черный хлеб, мюсли), молокопродуктами, фруктами и овощами. Такая порция обеспечит тебе топливо на несколько часов напряженной работы. На протяжении дня помни о напитках — когда воды достаточно, питательные вещества лучше перемещаются по организму, что позволяет сохранить намного больше энтузиазма и силы
Выбирая закуски, не набрасывайся на сладости — они вызывают впрыскивание энергии, но очень ненадолго и через некоторое время ты становишься сонной. Полноценный прием пищи даст тебе намного больше сил на вторую часть дня.
Старайся не утомляться умственно — после нескольких часов однообразной умственной работы отвлекись хотя бы на минуту, поговори с коллегой или выйди на короткий ланч. Не изолируй себя от окружающих, даже если это немного мешает сосредоточиться. Шутки, короткие, но емкие диалоги, взаимопомощь — это лучший способ поддерживать нейроны в постоянном оживлении.
Не прячься и от солнца — наши тела имеют естественный ритм темноты и освещенности и его нарушение из-за того, что часть суток ты находишься там, куда не проникает солнечный свет, очень отрицательно влияет на твое психофизическое состояние. Когда можешь, открывай окно, высовывайся из него, постой десять минут на автобусной остановке обратившись лицом к солнцу. Используй каждый подходящий случай, чтобы улизнуть из офиса на короткую прогулку — будь добровольцем во всех «курьерских заданиях».
Не бойся устроить себе короткую сиесту. Если есть такая возможность и ты чувствуешь в этом необходимость, приляг после обеда на двадцать минут с закрытыми глазами. Не спи, а только максимально успокойся и представь себе приятные вечерние минуты — на свидании, за ужином или в кинотеатре.
И наконец — прежде всего ежедневно выдели для себя полчаса на физическую активность — быструю прогулку, бег, бассейн — хоть на вид это может показаться изнурительным, но на самом прекрасно восстанавливает энергию после сидячего дня, позволяет жить полной жизнью вечером и обеспечивает здоровый глубокий сон — основу хорошего самочувствия. ( 1 Голос )
|
Додати коментар
