Как поддержать свою жизнеспособность - советы экспертов

 

Жизнеспособность - это общее хорошее состояние здоровья и самочувствия, а также правильная производительность организма. Лучше всего заботиться о ней ежедневно, соблюдая для этого довольно простые правила.

Следуя ниже упомянутым принципам, мы сможем увеличивать запас жизненной энергии, а это означает увеличение стойкости к болезням и инфекциям. Мы должны постоянно заботиться о жизнеспособности, а пробуждение организма к жизни следует начинать уже весной. Итак, алфавит жизнеспособности…

 

А – алоэ

 

Листья алоэ являются выдающимся лечебным сырьем. Вытяжка из алоэ имеет свойства иммунностимулятора и поднимает уровень антител в организме. Она также увеличивает число клеток, участвующих в регенерации кожи и слизистой оболочки.

 

Б – биостимуляция

 

Биостимуляция — это процесс положительной реакции клеток нашего организма, который помогает освободить их собственный лечебный потенциал. Поэтому биостимулируй свой организм на протяжении всего года. Одним из методов является биостимуляция при помощи препаратов растительного происхождения. Действенным биостимулятором является уже упоминавшаяся выше вытяжка из алоэ. Поэтому принимай средства с алоэ еще до развития болезни — когда только почувствуешь слабость, а также и во время возможной болезни, если хочешь смягчить недомогания и ускорить выздоровление.

 

В — Время на себя и витамины

 

На протяжении дня найди 10 минут только для себя, так, чтобы никто тебе не мешал и было сравнительно тихо. Дыши глубоко, улыбайся самой себе. Это только 10 минут, но они позволят тебе быть намного спокойнее и без нервов подходить к не очень приятным делам нашей ежедневной жизни.

 

Витамины – это органические вещества, необходимые нам для жизни и здоровья. Они нужны для нормального функционирования нашего организма, но при этом самостоятельно он может производить только некоторые. Остальными мы снабжаем его вместе с питанием. Больше всего витаминов находится во фруктах и овощах – поэтому почаще приглашай их на завтрак, на обед и на ужин!

 

Г — глубокое дыхание

 

Ты живешь в непрерывном стрессе? Отвлекись. Затяжной стресс опаснее всего для нашего здоровья. Научись справляться с ним. Чтобы успокоить часто бьющееся сердце, несколько раз глубоко вздохни.

 

Д – диета

 

Твое питание должна быть сбалансированным и регулярным. Лучше ешь небольшими порциями, но часто – примерно 5 раз в день, при этом избегай жирных и тяжелых блюд. Не обрекай себя на голод

 

Выпивай примерно 1,5 — 2 литра негазированной воды на протяжении дня.

 

Е – единство тела и ума

 

Единство и гармония тела и разума необходимы для правильного функционирования всего организма в целом. Старайся заботиться как о своем психическом состоянии, так и о физическом. Улучшение выносливости позволит тебе наслаждаться здоровьем и сохранить внутреннюю гармонию. А плохое состояние здоровья неизбежно тормозит наше духовное развитие.

 

Ж – жизнеспособность

 

Жизнеспособность это общее хорошее состояние здоровья и самочувствия, а также правильное функционирование организма. В нее включаются физическое, умственное и эмоциональное равновесие, хороший сон, способность запоминать, концентрироваться и справляться со стрессом.

 

З — здоровье

 

Является квинтэссенцией жизнеспособности! Заботься о нем ежедневно, чтобы поддержать его в достойном виде много лет.

 

И — индивидуальный подход

 

Выбери такой вид спорта, которым тебе будет приятно заниматься. Важны регулярные занятия.

Помни, что не существует универсального рецепта жизнеспособности. Есть принципы, которых нужно придерживаться, а их реализация на практике зависит от индивидуального подхода каждого человека.

 

К — контроль массы тела

 

Систематически проверяй массу тела. Если ты хочешь узнать, как твой вес отражается на твоем здоровье, учитывай показатель ИМТ (Индекс массы тела). Он рассчитывается путем деления веса тела на квадрат роста, выраженного в метрах (масса тела в кг / рост в м2) – например, 168 см = 1,68 м, а значит 52 / 2,82 = 18,44. Значение показателя правильной массы тела взрослого человека находится в пределах 18,5 — 24,9. Снижение слишком высокой массы тела уже на 10% не только увеличивает жизнеспособность, но и уменьшает риск развития таких цивилизационных болезней как сахарный диабет, артериальная гипертония или атеросклероз.

 

Л — легкая еда перед сном

 

Не переедай перед сном. Последний раз кушай не позже, чем за два часа перед тем, как ложиться спать. Во время ужина избегай тяжелых блюд. Когда ты спишь, твой организм переваривает медленнее.

 

М — магний

 

Нехватка магния вызывает нервно-мышечную сверхвозбудимость, расстройства концентрации, слабость и сердцебиение. В переутомленном состоянии старайся не пить крепкий кофе или чай, лучше полакомься шоколадом, шпинатам или отрубями – все они богаты магнием, а его не зря называют элементом жизни.

 

Н — натуральность

 

Натуральные компоненты диеты, натуральные методы укрепления выносливости, натуральная косметика — пользуйся тем, что подарила нам природа. Избегай существенно преобразованных продуктов, а также продуктов с длинным сроком хранения. Проверяй, не содержит ли косметика, которой ты пользуешься, искусственных красителей или синтетических ароматизаторов.

 

О — очистка

 

По крайней мере 4 раза в год проводи очищающее лечение. Используй фильтры для воде, откажись от употребления алюминиевой посуды. По мере возможности покупай те фрукты и овощи, которые выращиваются органическими методами. Обращай внимание на технологию приготовления еды. В целях профилактики цивилизационных болезней следует отваривать продукты в воде или на пару, а жарить без жира.

 

П — профилактика

 

Профилактика — это подготовка организма к периоду увеличенной выносливости, особенно тщательная забота о себе и применение укрепляющих натуральных препаратов.

 

Р — регулярный отдых в процессе работы

 

Когда работаешь, каждый час делай перерыв по несколько минут. Оторвись на минуту от монитора, глубоко вздохни и медленно выполни несколько круговых движений головой. Отойди от рабочего стола, сделай несколько наклонов. Так ты прекратишь жаловаться на боли в спине, а также на устающие глаза.

 

С – сон и свежий воздух

 

Заботься об отдыхе ночью. Сон просто необходим для хорошего самочувствия. Спи примерно 7 часов ежедневно. Здоровее всего спать в проветренном помещении. Хороший и глубокий сон восстанавливает жизненные силы, потерянные на протяжении дня. Биологические ритмы большей части физиологичной деятельности человека выше всего днем дня, а ниже — ночью. 60% людей наиболее эффективны между 8 и 11 часами, а также 16 до 21. Спад жизнедеятельности наблюдается с 13 до 15, а минимальная жизнедеятельность — между 2 и 3 часами ночи. Поэтому распределяй ежедневные занятия так, чтобы не нарушать своего естественного суточного ритма.

 

Ничто так не снимает стресс, как выходные, проведенные за городом. Постарайся почаще выезжать в более экологически чистые места. Прогулка по лесу прекрасно обеспечивает организм кислородом. Если ты аллергик, то по мере возможности выезжай на море – влажный морской воздух исключительно чист и богат йодом.

 

T — тренировки

 

Настройся на регулярные занятия спортом. Так ты улучшишь и физическое, и психическое состояние. Старая пословица гласит «в здоровом теле — здоровый дух» и совсем не потеряла своей актуальности.

 

У — улыбка

 

Силой улыбки мы можем вернуть радость и себе, и другим людям. Попробуй улыбаться себе — ты заметишь, что сразу почувствуешь себя лучше. Не будь меланхоликом. Ведь жизнь полна поводов для радости. Будь оптимисткой!

 

Ф – фитотерапия

 

Чтобы усилить свою выносливость, принимай препараты из растительных вытяжек. Фитотерапия является оптимальным дополнением при терапии синтетическими лекарствами. Современные растительные лекарства содержат активные вещества с известными физико-химическими параметрами и определенными лечебными свойствами. Подготовленные таким образом препараты можно точно дозировать и успешно исследовать их действенность.

 

Э — энергичная прогулка

 

На протяжении дня выдели как минимум 30 минут на физические упражнения. Достаточно будет, если ты выйдешь из транспорта на одну остановку раньше и дойдешь до пункта назначения пешком.

 

Я — яблоко

 

Ешь фрукты и овощи. Как гласит английская пословица «One apple a day keeps the doctor away» (что в вольном переводе означает «одно яблоко в день — и тебе не понадобится врач»). Фрукты и овощи являются источником многих витаминов и минералов. Наслаждайся ими ежедневно на здоровье!с