Врачи рассказали, как позаботиться о здоровье спины

 

Когда ты чувствуешь первые тревожные сигналы, которые свидетельствуют о плохом питании, нехватке соответствующего ухода за зубами, волосами и кожей, ты задумываешь, как же себе помочь. А подумала ли ты о своем позвоночнике?

Ведь здоровье позвоночника в огромной степени обусловливает здоровье организма в целом.

 

Ты когда-нибудь размышляла над тем, какой вес и нагрузку должен изо дня в день переносить твой позвоночник? Если нет, то познакомься с нижеприведенной информацией и в то же время проанализируй свое собственное поведение. Это должно помочь тебе избежать многих неприятных недомоганий, а может быть даже и серьезных болезней позвоночника.

 

Компьютер на работе и дома

 

Сегодня компьютер является, наверное, самым популярным «инструментом» для работы. Он облегчает выполнение многих наших обязанностей, которые десятилетиями ранее отнимали огромное количество времени. Теперь нам работается легче и быстрее. Работники более производительны, имеют намного больше возможностей.

 

Однако сидячая работа возле компьютера является самым частым поводом многих серьезных недомоганий позвоночника. Но только ли на работе ты подвергаешь свой позвоночник такого рода нагрузкам? Наверняка ты, как и почти каждый сегодня, завела уже дома свой собственный компьютер, за которым тоже проводишь немало часов. А ведь все это приводит твою «подпорку» к возникновению многих неправильностей и даже серьезных изменений.

 

После того, как ты встаешь из-за рабочего стола, тебе довольно трудно распрямиться, у тебя болят запястья, а спину пронизывает странная боль, и ты всегда как будто бы немного сутулишься? Что же можно сделать, чтобы облегчить себе такую «закомпьютерную» жизнь и, прежде всего, как нужно пользоваться компьютером, чтобы это не создавало никаких проблем твоему позвоночнику?

 

Обрати внимание на то, на чем ты сидишь, работая на компьютере. От того как настроен и как работает твой стул в основном и зависит твое удобство и состояние твоего позвоночника. Каким же должен быть наиболее эргономичный и функциональный стул для работы за компьютером?

 

* Он должен иметь подлокотники, которые позволят хотя бы кратковременно уменьшить нагрузку на позвоночник и обеспечат поддержку рук,

* Необходима наличие регуляции высоты стула, благодаря которой ты сможешь приспособить его высоту к своему росту — так, чтобы ты могла удобно на нем сидеть и быть в состоянии упереть ноги в пол таким образом, чтобы колени были немного выше уровня бедер,

* На уровне поясницы спинка стула должна иметь небольшую выпуклость, которая позволит тебе поддерживать по возможности прямую спину во время длительного сидения. Поэтому, если стул не имеет такой выпуклости, рекомендуем подложить небольшую подушку или свернутое одеяло. И, наоборот, небольшая вогнутость должна находиться выше — на уровне грудных позвонков,

* Сидение должно быть удобным и не сжимать бедра.

 

Но это не все

 

Высота столешницы должна позволять тебе положить ногу на ногу. Только не сиди в такой позе слишком долго, потому что поза, при которой ноги скрещены, блокирует правильное кровообращение.

 

Очень важно также правильно установить компьютерный экран на столе, за которым ты работаешь. Частой ошибкой является размещение его на одной из сторон стола – в таком случае тебе приходится сидеть с изогнутой шеей. И так по нескольку, если не больше, часов. Таким образом напряженные шея и верхняя части спины спустя некоторое время подвергаются деформации и в связи с этим нас мучают разные неприятные симптомы.

 

Поэтому правильно устанавливать экран так, чтобы он находился прямо напротив и на уровне твоих глаз. Но случается также и так, что несмотря на правильную установку экрана, стола, правильного компьютерного стула, ты сама, не желая того, ведешь себя во вред своему позвоночнику.

 

Во-первых, ты не заботишься о выпрямленной спине. Ну что из того, что у тебя замечательный, суперудобный и приспособленный к твоему росту стул, если ты горбишься и буквально завязываешься в узел – как будто бы это дождевой червяк сидит за столом! Длительное пребывание в сидячей позиции очень быстро приведет к появлению дефектов осанки.

 

Но и это не все! Даже при соблюдении правильных условий труда ты должна по крайней мере каждые полчаса вставать из-за стола, чтобы сохранить здоровье позвоночника. Поэтому делай перерывы. В данном случае не мешало бы вспомнить мудрую народную пословицу: «Работа не волк, в лес не убежит».

 

Во время этих коротких пауз постарайся потянуться, разогнуть спину, сделать несколько взмахов руками взад-вперед, покрути головой, сделай несколько наклонов в стороны. Эти, на первый взгляд банальные, упражнения позволят тебе защитить позвоночник от вредного воздействия сидячей позы не только на работе, но и дома.

 

 

Позаботься о здоровье позвоночника и во время сна

 

Удобство во время сна важно не только для хорошего самочувствия на следующий день, но также и для здоровья твоего позвоночника. Поэтому купи матрас средней твердости — не слишком мягкий и ни слишком твердый – такие не приносят позвоночнику пользы. Как только ты заметишь, что в матрас, на котором ты спишь, появились впадины и вмятины — так называемые «горы и ямы», как можно быстрее замени его на новый.

 

Ты очень сильно ошибаешься, если думаешь, что большие, пуховые подушки улучшат твой сон и хорошо повлияет на твою осанку. Ничто не вредит во время сна больше, чем эти огромные и мягкие увальни. Самое здоровое решение – это выбор специальной корректирующей ортопедической подушки, которая позволит тебе сохранять во время сна оптимальное положение головы и шейных отделов позвоночника.

 

Если ты до сих пор еще не пробовала, то попробуй спать в позиции эмбриона — то есть на боку. Это самая удобная и самая здоровая поза во время сна. Утром, когда проснешься, немного полежи в постели, потягиваясь. Ты сразу почувствуешь себя лучше и выполнишь утреннюю гимнастику для позвоночника. Намного хуже, если ты сразу вскочишь из постели, потому что проспала. Тогда у тебя уже нет времени на кошачьи потягивания под одеяльцем. Это очередная причина не спать больше, чем нужно.

 

Кроме того помни, что…

 

* Туфли на слишком высоком каблуке отягощает позвоночник,

* Слишком долго стоять или сидеть не рекомендуется,

* Хождение по лестнице вместо подъемов и спусков на лифте положительно влияет не только на здоровье в целом, но также и на позвоночник, поэтому хотя бы иногда отказывайся от гениального изобретения цивилизации,

* Прямая спина позволяет избежать сутулости и деформации позвоночника,

* Удерживание телефонной трубки плечом приводит к травмам,

* Недостаточная физическая активность также вредна для позвоночника. Точно так же отрицательно влияет на него слишком резкие интенсивные нагрузки. Упражнения должны проводиться регулярно, а нагрузки должны начинаться с самых легких и возрастать постепенно.

 

Ты уже знаешь, какие ошибки совершаешь ежедневно, плохо относясь к своему позвоночнику? Постарайся изменить свои неправильные привычки. А может, ты заботишься о своем позвоночнике, как описано в этих правилах? Тогда ты можешь быть уверена, что еще долго будешь радоваться его хорошему состоянию. Ведь именно благодаря позвоночнику ты можешь четко и правильно выполнять все действия, связанные с движением. Подумай об этом, и как только заметишь такую потребность, немедленно вводи необходимые изменения. Помни, что это никогда не поздно, если ты действительно хочешь что-то изменить.