| Здоров'я |
6 упражнений для борьбы с сутулостью |
Середа, 10 серпня 2016 |
 |
 |
Даже стройную и красивую девушку может испортить неправильная осанка, а именно сутулость. В медицине эта болезнь называется кифоз или гиперкифоз. Обнаружить у себя это заболевание позвоночника можно несложным способом.
Встаньте к стенке или другой вертикальной плоской поверхности. Ваш затылок, лопатки, ягодицы и пятки должны касаться стены. Постойте так в течении 10-15 минут. Если это упражнение далось вам с легкостью, значит причин для беспокойства нет. Ну а если вы не можете держать спину ровно ни минуты, то здесь уже необходимо принимать серьезные меры.
В первую очередь необходимо подумать о причинах, которые повлекли за собой искривление позвоночника. Чаще всего провоцируют сутулость неправильно организованное рабочее место, физическая слабость мышц спины, а также чтение лежа в постели и вредная привычка скрещивать руки на груди.
Для начала внимательно посмотрите на рабочий стол или зону отдыха за компьютером. Уберите все лишние предметы, которые вы не используете. Помните, рабочая зона - это не столовая. Придется отказаться от такой всеми любимой привычки, как перекусывание чего-нибудь вкусненького за компьютером.
Вспомните, как еще в школе учительница поправляла вам локотки, чтобы они не свисали с края парты. Подвиньте стул поближе к столу так, чтобы ваша спина касалась его, держите спину прямо. Сперва вам это покажется жутко неудобным. Куда легче расслабить все мышцы и в полулежащем состоянии кликать мышкой.
 Некоторые даже умудряются подпирать голову левой рукой. Такое положение может привести не только к сутулости, болям в спине, но и другим сложным заболеваниям, как сколиоз, спондилез и другие. Зажатое состояние ограничивает нормальное кровообращение, соответственно кислород и полезные вещества не поступают в мозг, а так же другие органы и ткани.
Чтобы выглядеть изящной и стройной, выправить свою походку и навсегда забыть о том, что такое сутулость, специалисты рекомендуют ряд гимнастических упражнений, которые направлены на поддержание мышц спины в тонусе.
Упражнение 1. Самое легкое - просто повисите на перекладине или турнике в течении нескольких минут. Пусть ваши позвонки станут в ровный рядочек.
Упражнение 2. Держите спину прямо. Руки уприте в бока и совершайте равномерные повороты корпусом слева направо. С каждым разом можно увеличивать угол поворота. Как альтернатива этому упражнению - можно встать спиной на расстоянии 30 см от вертикальной плоскости и при каждом повороте касаться ее ладонями.
Упражнение 3. Сядьте на стул, спина прямая. Согните руки в локтях и попытайтесь свести лопатки. Затем выгните спину, выпячивая грудь, как будто вы потягиваетесь после сладкого сна. Руки можно вытянуть вверх.
Упражнение 4. Наклоны. Держа спину ровно наклонитесь вперед. Зафиксируйте положение примерно на уровне 90 градусов. Затем необходимо проделать несколько взмахов руками. По-другому это упражнение называется "мельница". Поскольку это упражнение дает большую нагрузку для спины, после него лучше передохнуть 5-10 минут.
Упражнение 5. Встаньте на четвереньки и прогибайте спину так, чтобы позвоночник принимал форму холмика или впадины. Затем вытяните руки вперед и потянитесь. Если вам не совсем понятно описание, вспомните, как потягиваются домашние кошечки.
Упражнение 6. Старый и уже давно проверенный способ сделать осанку ровной - дефилирование с книгой на голове. Постарайтесь медленно пройти по прямой линии так, чтобы книга не упала.
Ну вот, настроение у вас приподнятое, можно начинать новую жизнь с ровной и поистине королевской осанкой. ( 4 Голосів )
|
Додати коментар
