| Здоров'я |
Медики посоветовали, как сбросить вес |
Понеділок, 06 червня 2016 |
 |
 |
Эксперты дали советы о том, какими приемами можно воспользоваться, чтобы добиться ограничения в калориях и, в конечном итоге, стать стройнее, не придерживаясь каких-то диет. Одновременно с этим, как отметили специалисты, улучшится здоровье и снизится риск возникновения сердечно сосудистых заболеваний и заболеваний, связанных с внутренними органами.
Одним из практичных способов сброса веса, рекомендованных медиками, о которых сообщил электронный журнал Тopbodies, является так называемый подход 5:2. Он состоит в том, чтобы 5 дней в неделю питаться нормально, а 2 дня в неделю питаться, разделив рацион на 4 приема, и за каждый прием потреблять 500 калорий (для женщин) или 600 калорий (для мужчин). «Делая это, через буквально пару недель вы заметите приятное смещение стрелки вниз на весах», - поделились мнением специалисты.
Другим простым, но эффективным методом стать стройнее, как считают врачи, является отказ от алкоголя. Чтобы добиться результата, будет полезным взять «алкогольную паузу», отказавшись от потребления спиртных напитков на шесть недель. «Алкоголь химически идентичен сахарам, поэтому, выпивая алкогольные напитки, вы повышаете инсулинорезистентность, что ведет к набору лишнего веса», - отметили эксперты.
Также медики порекомендовали ограничивать потребление высокорафинированных углеводов, которые содержатся в большом количестве в готовых закусках и десертных изделиях. Эти компоненты, указывают они, повышают уровень сахара в крови, и стимулируют выработку инсулина поджелудочной железой, что вместе способствует накоплению подкожного жира и трудностям с его расщеплением.
Врачи настоятельно не советуют употреблять в пищу выпечку фабричного производства. Все эти пончики и чизкейки отличаются сочетанием 50:50 жиров и углеводов, что совершенно невозможно встретить в природных продуктах. Физиологи полагают, что в комбинации 50:50 жиры и углеводы в продуктах питания негативно влияют на механизмы саморегуляции организма, замедляя метаболизм.
Тем, кто хочет иметь стройную фигуру, специалисты порекомендовали, помимо прочего, отказаться от фруктовых соков, а вместо этого употреблять цельные фрукты, поскольку в таких соках слишком много сахара и мало полезных нутриентов.
Также эксперты предложили сделать основой летнего питания овощные супы. Их, по мнению медработников, полезно использовать в качестве перекусов – это в итоге помогает уменьшить количество потребляемых калорий. «Суп содержит в себе комбинации жидкостей и других продуктов, необходимых для утоления голода. Если есть суп до основного приема пищи, можно уменьшить общее количество потребляемых калорий на 20%», - рассказали диетологи.
Источник: ( 1 Голос )
|
Додати коментар
