|
Самый надежный способ сбросить лишний вес - это меньше есть и больше двигаться. А если точнее, то необходима хотя бы минимальная разница между расходом калорий и их потреблением.
Поэтому если вы высчитываете калорийность съеденной пищи и хотите при этом похудеть, то необходимо учитывать еще и расход калорий, которые сжигаются при том или ином виде физической нагрузки.
Предлагаем вам воспользоваться таблицей, из которой можно узнать сколько калорий в час будет тратить женщина со средним весом в 60 кг при том или ином виде физической нагрузки.
Таблица расхода калорий
|
Вид физической активности |
Расход калорий (в час) |
|
женщина в лежачем положении |
45 |
|
в сидячем положении |
75 |
|
в стоячем положении |
130 |
|
легкая домашняя работа |
170 |
|
ходьба (4 км/ч) |
200 |
|
езда на велосипеде (9км/ч) |
200 |
|
езда на велосипеде (21км/ч) |
|
650 |
|
фехтование |
280 |
|
бадминтон |
320 |
|
танцы |
350 |
|
волейбол |
340 |
|
теннис |
410 |
|
настольный теннис |
330 |
|
роликовые коньки |
350 |
|
коньки |
390 |
|
альпинизм |
470 |
|
лыжи (16 км/ч) |
600 |
|
бег (16 км/ч) |
850
|
|
