Здоровье

Врачи рассказали, что нужно для здорового сна

19.10.2015 Печать E-mail
сон
 
Сколько же часов в сутки должен спать человек, чтобы нормально выспаться? Всё это, конечно, сугубо индивидуально. Кому-то нужно спать 10 часов, чтобы чувствовать себя бодро целый день, а кому-то хватает и 5-6 часов сна в сутки!
 
Известный художник Леонардо да Винчи вообще спал по 15 минут каждые 4 часа. Таким образом он спал всего 1,5 часа в сутки. Наполеон спал всего 4 часа в сутки и завоевал пол - Европы! А вот Энштейну необходимо было целых  12 часов сна.
 
Стоит заметить, что важнее даже не столько количество, сколько качество сна. Исследования показывают, что дневной сон в течение 20-30 минут способен компенсировать 1,5 - 2 часа ночного сна.
 
Учёные утверждают, что если вам требуется более получаса, чтобы заснуть вечером, а также, если вы проснулись ночью и в течение этих же 30 минут не можете заснуть опять, то можно говорить о нарушении сна. 
 
Что же может улучшить качество сна, а также избавиться от бессонницы, не прибегая к снотворным? Помогут несколько народных способов: 
  • Выпить стакан теплого молока перед сном;
  • Пол стакана воды с 1 чайной ложкой мёда;
  • Принять тёплую, но не горячую ванну, продолжительностью не более 10-12 минут;
  • Обязательно перд сном проветривать комнату, а ешё лучше оставлять форточку открытой. При более низкой температуре человек спит лучше.
  • В комнате должно быть темно - занавесьте окна шторами. Уличные фонари и луна часто мешают нормально спать. 
  • Удобная ли у вас подушка? Если нет, то купите новую - удобную.
  • Помогут расслабиться перед сном и избавят от бессонницы эфирные масла: базилик, ваниль, лаванда, ладн, майоран, мелиса, мирра, нероли, ромашка, сандал. Их можно использовать в аромокурительницах, принимать ванны с добавлением этих эфирных масел, использовать во время массажа.
  • Вы можете выбрать из списка что-то подходящее для себя и поэксперементировать!  
  • Также, вы можете определить сколько часов сна вам необходимо спать в сутки. Выберете для этого 2-3 дня выходных, и в эти дни не заводите будильник.
  • Отключите телефон, чтобы вас не разбудили звонком и спите сколько сможете. Затем, сложите количество часов сна за три дня и разделите на 3. Это и будет примерное количество сна, необходимое вам.

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости