| Здоров'я |
Врачи дали 10 рекомендаций для хорошей осанки |
Неділя, 05 липня 2015 |
 |
 |
Врачи утверждают, что осанка портится, в основном, по двум причинам: из-за недостатка физической активности, а также из-за несоразмерной нагрузки на разные отделы позвоночника. Потому важно добиться баланса между нагрузками и отдыхом.
Итак...
1. Придя с работы, обязательно найдите время прилечь на 15 минут, расслабив все мышцы. А не набрасывайтесь сразу на домашние дела.
2. Плавайте хотя бы 1-2 раза в неделю, чтобы держать мышцы и сосуды в тонусе.
3. Не сутультесь! Еще Конфуций говорил: «Кто горбится, тот будто стыдится самого себя». Так вы усиливаете нагрузку на позвоночник и мышцы поясницы.
4. Всегда задавайте мышцам работу.
5. Не сидите как медное изваяние, меняйте позу каждые 10 минут.
6. Нагибаясь за упавшим предметом, приседайте на корточки.
7. Избегайте слишком резких движений, особенно поворотов головы.
8. Для женщин: не ходите каждый день на шпильках или высокой платформе. Такая обувка – для разовых выходов. Оптимальный вариант для офиса: каблук высотой не более 5 см среднего диаметра, свободный, не узкий мысок и без затянутых тонких ремешков.
9. Ходите пешком не менее получаса в день.
10. Не носите тяжелую ношу в одной руке, распределяйте вес. ( 2 Голосів )
|
Додати коментар
