|
Ежедневно каждый человек должен успеть совершить массу дел. Постоянная спешка, проблемы на работе, неудачное соседство – эти и многие другие факторы негативно отражаются на нервной системе, вызывают признаки депрессии. Человеку в стрессовом состоянии необходимо лечение. О том, какие средства подходят для того, чтобы побороть неприятные последствия и эффективно преодолеть стресс расскажет наша статья.
Реакция организма на внешние раздражители
Стресс – это ответ организма на негативные эмоции, перенапряжение или бытовую суету. Под влиянием стресса человеческий организм активно вырабатывает адреналин, который заставляет искать пути решения проблемы, помогает преодолеть трудности. В небольших количествах выработка этого гормона необходима, но его переизбыток заставляет организм слабеть, приводит к потере сил. На механизм возникновения стресса влияют гормональная, сосудистая и нервная системы. Признаки стресса:
-
постоянная беспричинная раздражительность, ощущение подавленности;
-
бессонница, плохой сон;
-
физическая слабость, усталость, головные боли, возникновение депрессии;
-
невозможность сконцентрироваться на каком-либо предмете, проблемы с памятью;
-
апатия, потеря интереса ко всему, даже самым близким людям;
-
снижение, потеря аппетита или повышенное поглощение пищи;
-
слезливость, пессимизм, ощущение тоски и жалость к себе;
-
нервный тик, суетливость, недоверие и подозрительность к окружающим.
Сильный стресс негативно влияет на состояние здоровья: снижает иммунитет, провоцирует множество заболеваний, поэтому человек должен уметь положительно себя настраивать и противостоять стрессовым ситуациям. Лечение первых проявлений депрессии под силу освоить самостоятельно.
Борьба со стрессовыми ситуациями
Знания о том, как победить стресс и депрессию помогут избежать многих неприятностей в личной и трудовой деятельности, а также проблем со здоровьем. Если угнетенное состояние имеет хроническую природу, то лечение лучше доверить врачу. Специалист назначит лекарства от депрессии и сильного стресса, которые помогут преодолеть особо трудные случаи.
Несколько способов борьбы с нервным перенапряжением:
-
Глубокое ровное дыхание позволяет успокоиться и расслабиться. Необходимо сделать несколько глубоких вдохов, задержав дыхание, выдохнуть через рот.
-
Стакан прохладной, чистой воды поможет снять негативные последствия стресса за минимальный срок.
-
Внутреннее умиротворение помогут обрести мысленные картины приятных или шуточных ситуаций.
-
Решение проблемы придет быстрее, если прогуляться в спокойной обстановке, поговорить с самим собой. Необходимо распределить трудности по мере их значимости, возможно, что-то не так важно.
-
Здоровая пища: молоко, арахис, фрукты – средства, которые всегда под рукой. Эти продукты оказывают успокаивающий эффект на тело.
-
Употребление специй: корица и кардамон снимают стресс, способствуют расслаблению.
-
Травяные чаи: зеленый чай, ромашка и жасмин успокаивающе действуют на организм.
-
Физические упражнения: бег, зарядка, ходьба и другие умеренные нагрузки помогают преодолеть депрессию и стресс.
-
Встреча с друзьями задаст позитивное настроение на весь предстоящий день и выведет из состояния стресса.
-
Больше улыбаться, положительно относится к себе и собственной жизни.
-
Йога: простые упражнения от нервных перегрузок
Ответ на вопрос «Как победить стресс и депрессию?» даст йога. Восточную практику в повседневной жизни применяет все больше людей из-за ее эффективности. Йога от стресса и депрессии поможет при условии ее ежедневного проведения. Медитация, дыхательные упражнения и асаны – средства против негативной энергии.
-
Успокоение через технику «Квадратное дыхание». Сесть прямо, заняв удобное положение на стуле или полу. Глубоко вдохнуть носом, досчитать до четырех. Задержать дыхание, досчитав до четырех. Выдохнуть носом, считая до четырех, и снова задержать дыхание. Выполнять 10 раз.
-
Плечевая растяжка для снятия напряжения с плеч и шеи. Поднять руки над головой, пальцы переплетены между собой, ладони подняты вверх. Лопатки расслаблены. Пять раз вдохнуть и выдохнуть носом. Опустив руки, прогнуться назад и вперед. Повторить 2 раза.
-
Переплетенные руки для освобождения плеч. Ноги на ширине бедер, руки параллельно полу по бокам. Переплести руки, положив левый локоть на правый. Вывернуть локти, зацепить одной рукой другую. Расположить ладони друг напротив друга, затем сжать их вместе, при этом стараться развести локти в стороны. Плечи расслаблены, должно ощущаться напряжение между лопаток. Вдох и выдох 5 раз.
-
Открытие сердца. Положение стоя, ноги на ширине бедер. Руки отвести за спину в положении «замок». Глядя перед собой, поднять как можно выше руки за спиной, лопатки должны быть сведены вместе.
Во время упражнений необходимо соблюдать ровное, правильное дыхание. При ощущении дискомфорта стоит прекратить упражнения, сохраняя дыхание.
Как предотвратить депрессивные и стрессовые ситуации
Говоря о том, как победить стресс и депрессию, нельзя не упомянуть жизненные установки, способные существенно улучшить душевное состояние.
-
Стараться принимать судьбу такой, какая она есть и менять лишь то, что возможно изменить. Не стоит жаловаться на судьбу – нужно действовать.
-
Получать удовольствие от жизни, жить сегодняшним днем. Не стоит переживать из-за отдаленных событий, ведь все меняется со временем.
-
Не думать о том, что могло быть лучше и не обижаться на судьбу. Стоит понимать, что многим людям сейчас гораздо хуже, это поможет избежать депрессии.
-
Избегать общения с неприятными людьми. Не стараться изменить человека: принять его или отпустить. Если общение с невыносимым человеком нельзя избежать, то нужно радоваться, что вы не такой.
-
Давать самостоятельную оценку своим поступкам, не отравлять себе жизнь возможным мнением других людей. Все в мире разные, такова жизнь.
-
Общаться с интересными, успешными людьми. Их советы могут обеспечить вам эффективное лечение от любой депрессии.
-
Планировать жизнь, не плыть по течению. Ставить конкретные цели для конкретных сроков.
Лечение депрессии и стрессовых ситуаций под силу каждому человеку. Для этого нужно вести активный образ жизни, уметь справляться со своими проблемами и получать удовольствие от своей жизни. Если же депрессия носит хронический характер, то успешное лечение вам сможет гарантировать только специалист с опытом.
|
