| Здоров'я |
Топ-5 способов победить бессонницу |
Вівторок, 05 серпня 2014 |
 |
 |
Бессонница - это расстройство сна, которое характеризуется неспособностью заснуть в течение значительного периода времени ночью. Люди, страдающие от бессонницы (insomnia), обычно не могут закрыть глаза больше чем на несколько минут, ворочаются и никак не могут найти того самого положения, в котором они смогут заснуть.
Причины бессонницы многообразны, она может быть связана с внешними влияниями, некоторыми особенностями организма больного и образа его жизни, или же наличием у него заболеваний, препятствующих нормальному сну.
Причины бессонницы:
- чрезмерный шум, духота в помещении, неудобная кровать, непривычная обстановка;
- употребление перед сном продуктов, содержащих кофеин (чай, кофе, шоколад и др.);
- переедание в вечерние часы, особенно тяжелой, жирной пищи;
- недостаточная физическая активность;
- изменение привычного ритма жизни (например, переход на работу в ночную смену);
- стресс, эмоциональное переживание;
- приливы у женщин;
- излишний вес, который может стать причиной апноэ (остановки дыхания) во сне;
- депрессивные состояния, сопровождающиеся повышенной тревожностью;
- чрезмерная активность щитовидной железы;
- одышка в положении лежа, например, при заболеваниях сердца и легких (бронхиальная астма);
- боли в результате воспаления (панариций, пульпит), травм или хирургической операции;
- расстройства, при которых приходится вставать ночью в туалет;
- наличие побочных эффектов принимаемых лекарств.
Если бессонница сопровождает другое заболевание, то его лечение - лучший способ борьбы с бессонницей. Прежде чем прибегать к лекарственным препаратам, следует максимально изменить образ жизни и питания, а также обстановку сна.
В этом отношении важны:
- рацион питания с включением белка, растительных жиров, пищевых волокон (отруби, свежие овощи), витаминов и микроэлементов;
- гармоничный режим труда и отдыха, в частности, без напряженной умственной работы или возбуждающего чтения перед сном. ( 4 Голосів )
|
Додати коментар
