Здоровье

Топ-5 способов победить бессонницу

05.08.2014 Печать E-mail
сон
 
Бессонница - это расстройство сна, которое характеризуется неспособностью заснуть в течение значительного периода времени ночью. Люди, страдающие от бессонницы (insomnia), обычно не могут закрыть глаза больше чем на несколько минут, ворочаются и никак не могут найти того самого положения, в котором они смогут заснуть.
Причины бессонницы многообразны, она может быть связана с внешними влияниями, некоторыми особенностями организма больного и образа его жизни, или же наличием у него заболеваний, препятствующих нормальному сну. 
 
Причины бессонницы: 
- чрезмерный шум, духота в помещении, неудобная кровать, непривычная обстановка; 
- употребление перед сном продуктов, содержащих кофеин (чай, кофе, шоколад и др.); 
- переедание в вечерние часы, особенно тяжелой, жирной пищи; 
- недостаточная физическая активность; 
- изменение привычного ритма жизни (например, переход на работу в ночную смену); 
- стресс, эмоциональное переживание; 
- приливы у женщин; 
- излишний вес, который может стать причиной апноэ (остановки дыхания) во сне; 
- депрессивные состояния, сопровождающиеся повышенной тревожностью; 
- чрезмерная активность щитовидной железы; 
- одышка в положении лежа, например, при заболеваниях сердца и легких (бронхиальная астма); 
- боли в результате воспаления (панариций, пульпит), травм или хирургической операции; 
- расстройства, при которых приходится вставать ночью в туалет; 
- наличие побочных эффектов принимаемых лекарств. 
 
Если бессонница сопровождает другое заболевание, то его лечение - лучший способ борьбы с бессонницей. Прежде чем прибегать к лекарственным препаратам, следует максимально изменить образ жизни и питания, а также обстановку сна. 
 
В этом отношении важны: 
- рацион питания с включением белка, растительных жиров, пищевых волокон (отруби, свежие овощи), витаминов и микроэлементов; 
- гармоничный режим труда и отдыха, в частности, без напряженной умственной работы или возбуждающего чтения перед сном.

( 4 Голосов )
 
Loading...
 
Новости