Здоровье

Витамин D - где его получить зимой

28.02.2014 Печать E-mail
витамин DКак известно, самое основное количество витамина D образуется в человеческой коже под действием ультрафиолетовых лучей. Именно поэтому наиболее активно витамин образуется в теплое время года, когда на улице светит солнце.
 
Что касается продуктов питания, где содержится витамин Д, как правило, совсем в малых дозах, то обнаружить его можно в:
 
  • рыбьем жире;
  • морской рыбе;
  • яичных желтках;
  • коровьем молоке;
  • печени и т.д.
Стоит отметить, что то количество этого соединения, которое может поступить в организм только с пищей, не способно покрыть суточной потребности человека.
 
Говоря, к примеру, о новорожденном ребенке, можно утверждать, что если его мать во время кормления грудью не получает специальные витаминизированные добавки, то вряд ли можно ожидать нормального развития малыша.
 
Сколько Д нужно человеку ежедневно
 
Ежедневная потребность организма в данном биологически активном веществе определяется возрастом, физиологией и образом жизни каждого конкретного человека. Так, в среднем детям с рождения и до трех лет необходимо получать 10 мкг витамина Д в сутки.
 
По достижению четырехлетнего возраста рекомендуемая доза снижается до 2,5 мкг. Такое же количество витамина необходимо ежедневно детям старшего возраста и взрослым людям. Беременным женщинам и кормящим мамам витаминов требуется несколько больше, поэтому для них суточная доза составляет 10 мкг.
 
То есть получается, что больше всего витамина Д должны получать младенцы, а также беременные и кормящие женщины. Дети нуждаются в данном веществе как никто другой, ведь их мышцы и скелет только начинает формироваться и активно расти.
 
Если его слишком много
 
При слишком длительном лечении и приеме витаминных комплексов у человека может возникнуть передозировка витамина Д. Как уже было говорилось, данное вещество является жирорастворимым и, соответственно может накапливаться в организме.
 
При этом человек может наблюдать следующие симптомы:
  • общая слабость;
  • отсутствие аппетита;
  • чувство тошноты;
  • затрудненное дыхание;
  • высокое артериальное давление;
  • боли в суставах;
  • судороги;
  • головные и мышечные боли.
Если ввести в организм очень большую дозу витамина Д, то кальций отложится во внутренних органах и проникнет в стенки сосудов, вследствие чего образуются атеросклеротические бляшки.
 
Однако, чтобы это произошло, необходимо получить дозу витамина в 2-3 раз превышающую лечебную, поэтому гипервитаминоз Д практически не встречается.

Недостаток витамина Д

 
В отличие от передозировки, нехватка витамина Д – явление очень распространенное, которое может стать причиной различных заболеваний. Небольшой дефицит его, как правило, проявляется следующими признаками:
  • отсутствие аппетита;
  • потеря массы тела;
  • жжение в горле и в полости рта;
  • бессонница;
  • повышенная потливость;
  • постоянная усталость;
  • нарушения зрения.
Если недостаток этого вещества весьма значителен, то не исключено развитие остеопороза, размягчения костей у взрослых, рахита и деформации позвоночника у детей.
Источник: mjusli.ru

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости