Как убрать живот: быстро и навсегда

Каждое утро, одеваясь, мы, конечно же, смотрим в зеркало, втягиваем живот… Что же получается, когда мы расслабляемся? Чуть выпуклый, но упругий животик - не так страшно, а вот если он висит или превращается в несколько?

 

Возможно, читающий эти строки не знает таких проблем и это замечательно! Ведь большой живот - не только эстетическая проблема, а свидетельство слабых мышц. А это значит, что наши внутренние органы ничем не поддерживаются и могут быть смещены.

 

Как же нам вернуть или поддерживать плоский животик? Легко, но без чудес, желаемого результата можно достичь комплексом мер.

 

Он состоит в следующем:

Теперь обо всем поподробнее. 

Когда мы делаем что-то, надрываясь и заставляя свой организм из-под палки, он ничем хорошим нам не ответит. Хотите ли вы сами что-то делать, когда вас заставляют? мягко скажем, неохотно. Поэтому нужно настроиться. Запаситесь терпением - уменьшить живот за неделю можно только в рекламном трюке. Запаситесь хорошим настроением - ведь результатом будет не просто плоский живот, а бодрость и уверенность в себе.

 

Существует несколько секретов:

 

Первый: для того, чтобы подтянуть живот, нужно тренировать не только передние мышцы (как мы делаем, когда просто качаем пресс), но и косые мышцы живота и мышцы спины; 

 

Второй: все упражнения требуют правильного и точного исполнения. Можно сделать массу упражнений для мышц, устать, но не получить желаемого результата; 

 

Третий: результативность комплекса зависит от конституции тела, возраста, генетической предрасположенности (например, при широкой талии, если мы «перетренируем косые мышцы живота, визуально мы сделаем ее еще шире»). Подобрав индивидуальный комплекс, мы добьемся гораздо лучших результатов.

 

Из двух предыдущих вытекает четвертый секрет:

Если вы не уверены, что делаете правильно, стоит сходить на одну тренировку в хороший фитнес-центр, чтобы тренер проследил за правильностью выполнения упражнений и, если нужно, наглядно продемонстрировал, что нужно исправить.

 

Пятый: все упражнения нужно делать очень интенсивно, но «небольшими порциями», многократные повторы приведут только к тому, что мышцы пресса, устав будут отключаться и вся нагрузка пойдет на другие мышцы (рук, спины или бедер). Оптимальное количество для одного вида упражнения -10-15 раз.упраждения живот

 

Шестой: делайте все комплексы регулярно, лучше делать неполный комплекс, хотя бы из 2-3 упражнений каждый день, чем доводить себя до изнеможения раз в неделю. Начать можно с пары упражнений на скручивание и наклоны в стороны утром перед едой. Специалисты вообще советуют для эффективности проводить тренировки натощак. Кроме того, такая небольшая разминка позволит вам почувствовать себя бодрее и стряхнет остатки сна. Если утром все-таки никак себя не заставить, то вечером зарядку можно делать только через два часа после приема пищи. 

 

Седьмой: делайте незаметные упражнения постоянно по дороге на работу, в офисе, в магазине: втягивайте живот при любой возможности. Кроме того, на работе постарайтесь подобрать стул, чтобы он отвечал следующим характеристикам: спинка стула должна быть выше плеч, сиденье ровным и жестким, а его глубина должна быть не менее 4/5 длины бедер, высота стула должна равняться длине голеней. Эти характеристики позволят уменьшить напряжение мышц спины, если сидеть, опираясь на спинку стула (и периодически втягивать живот). 

 

Какие упражнения можно взять на вооружение? Оговоримся, что здесь приводятся, конечно, не все комплексы, а некоторые наиболее эффективные упражнения по советам фитнес-тренеров.

 

1. Начинать упражнения нужно с разогрева: наклоны вперед, назад, в стороны, максимально дальше, но плавно, не рывками, вращения корпусом. 

 

2. Потом можно перейти к упражнениям на полу. Упражнение на разогревание всех мышц брюшного пресса: Лягте на спину. Подбородок прижмите к груди. Ноги согните в коленях, расположив пятки таким образом, чтобы они были как можно дальше от ягодиц. Кончиками пальцев левой руки (ладонью вверх) попробуйте дотянуться до пятки левой ноги. Потом то же самое сделайте правой рукой к правой ноге. Для каждой руки повторяем по 5-6 раз. 

 

3. Сет на пресс, каждое упражнение по 10-12 раз:

Все упражнения комплекса делаются в интенсивном темпе, отдыхать между ними нельзя.

 

4. Упражнения для укрепления всех мышц живота.

лягте на живот, упор на ладони и стопы, спина прямая. Поднимите правую руку и левую ногу так, чтобы они со спиной образовали прямую линию. Оставайтесь в этом положении 10 секунд. Сделайте то же самое для левой руки и правой ноги. Повторить 12 раз.

лягте на живот и обопритесь на предплечья и мыски ног. Медленно поднимайтесь, пока тело не станет параллельно полу. Втягиваем в себя живот, голову не поднимаем, напрягаем ягодицы и стоим так минуту, медленно опускаемся. Повторяем 2-3 раза.

 

5. Упражнение для мышц спины. Сядьте на табуретку или встаньте, положив на плечи длинную палку. Поворачивайтесь то в одну, то в другую сторону, стараясь задерживаться в «скрученном» положении. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.

 

6. Упражнение для боковых и косых мышц пресса в положении стоя. Поставьте ноги на ширину плеч, левую руку заведите за затылок, правую вытяните вниз. Наклонитесь вправо, вернитесь в исходное положение. Согните правую руку в локте, постарайтесь дотянуться до нее левым коленом. Такое упражнение через некоторое время можно начинать делать в быстром темпе под музыку.

 

 

При выполнении упражнений нужно правильно дышать, вдох совершают носом, выдох ртом (на выдохе происходит максимальное сокращение мышц и сжигание жира).

 

Жировая прослойка на животе практически не снабжается кровью, а как раз содержащийся в ней кислород необходим для сжигания жира.

Что нужно для того, чтобы растопить жировую прослойку? 

Автор: Дина Сереброва. stylehive.ru

Плоский живот – легко достижимо, если начать прямо сейчас. Втяните живот!