Вода помогает беременным

Если вы ищите фитнес-программу, которая поможет оставаться в хорошей форме во время беременности, имеет смысл обратить внимание на аквааэробику. Пребывание в воде внимает давление с ног и спины, которое особенно сильно у беременных, и позволяет чувствовать себя во время тренировки более комфортно. Более того, занятия аквааэробикой могут помочь в предстоящих родах.

Исследования показали, что курс аквааэробики помогает беременным, ведущим сидячий образ жизни, а также беременным с низким риском уменьшить количество обезболивающих, требовавшихся им во время родов.

 

Аквааэробика подойдет и тем женщинам, которые до беременности совсем не занимались спортом - легкие и умеренные тренировки в воде будут для них совершенно безопасны. У аквааэробики есть большая часть полезных свойств, которыми обладают различные виды тренировок на земле, но при этом она является намного более щадящим видом нагрузок.

 

Рекомендации по тренировкам в бассейне

 

Во-первых, помните, что вы потеете, даже когда занимаетесь в воде, поэтому нужно пить достаточно жидкостей до, во время и после тренировок. Держите бутылку с водой у края бассейна и делайте несколько глотков каждые 10-15 минут, даже если не чувствуете жажды.

Во-вторых, надевайте на занятия купальник с поддерживающим верхом (или наденьте вниз поддерживающий бюстгальтер). Когда живот станет достаточно большим, можете также носить поддерживающий пояс, чтобы вам было удобнее двигаться в воде.

В-третьих, не тренируйтесь до изнеможения, и при необходимости двигайтесь медленнее, чем остальная группа. Вода оказывает сопротивление движениям, и чем больше становится ваше тело, тем сильнее сопротивление, и тем утомительнее будут тренировки - это совершенно нормально.

Если вы занимаетесь аквааэробикой в открытом бассейне, предварительно нанесите на кожу солнцезащитный крем и наденьте кепку или панамку - во время беременности кожа становится более чувствительной к воздействию солнечных лучей.

 

Чтобы аквааэробика принесла вам максимальную пользу, тренируйтесь регулярно. Беременным женщинам необходимо заниматься, как минимум по 20 минут три раза в неделю (конечно, лучше - больше).

 

Начинайте с небольших нагрузок и увеличивайте их постепенно: так безопаснее для всех, а для беременных - особенно.

 

Тренировка

 

Чтобы заняться аквааэробикой, вам вовсе не обязательно присоединяться к соответствующей группе. Вы можете самостоятельно выполнять такие упражнения, как ходьба и бег в воде, подъемы ног, и различные движения руками. Можно, например, подтягиваться на бортике - это получается даже у тех, у кого на земле подтягивания не получаются совершенно. Используйте плавучие доски и пояса, которые во многих бассейнах можно получить бесплатно.

 

Независимо от того, занимаетесь вы самостоятельно или с группой, желательно, чтобы тренировка состояла из трех частей: разогрев, выполнение основных упражнений, и релаксация.

 

Чтобы получить хорошую нагрузку за 30 минут, чередуйте аэробные упражнения с силовыми. Сначала разогревайтесь в течение приблизительно пяти минут: проплывите бассейн несколько раз, прогуляйтесь вокруг бассейна быстрым шагом, или выполните несложные упражнения на растяжку. Затем чередуйте быструю ходьбу или бег в бассейне с менее интенсивными упражнениями. Продолжительность интервалов зависит от уровня вашей физической подготовки и состояния здоровья (прежде всего, конечно, нужно проконсультироваться с врачом и узнать, насколько безопасен будет тот иной вид тренировок для вас и будущего ребенка). Начните с пятнадцатисекундных интервалов, и далее изменяйте их длину в зависимости от самочувствия. После трех минут чередования очень быстрого и медленного бега в воде переходите к выполнению силовых упражнений. Выполняйте их в течение трех минут, затем снова переходите к аэробным нагрузкам. Продолжайте тренироваться таким образом около получаса. Затем дайте себе расслабиться - медленно проплывите несколько десятков или сотен метров, или неторопливым шагом обойдите вокруг бассейна.

 

Укрепляющие упражнения в воде для беременных

 

Внимание! Не пытайтесь во время беременности тренироваться также интенсивно, как раньше. Немедленно прекращайте тренировку, если чувствуете сильную усталость, слабость, головокружение, дурноту, головную боль или спазмы в любых частях тела. Позвоните врачу, если во время или после занятий аквааэробикой у вас появились спазмы в области живота, вагинальное кровотечение, помутнение видимых предметов, если вам трудно ходить, или если ребенок стал необычно малоподвижен (хотя дети в утробе обычно меньше всего двигаются, когда их мамы наиболее активны). Источник: womenhealthnet.ru

 

Женский журнал о здоровье LadyHealth.com.ua