Физкультура во время беременности

Физкультура снижает количество проявлений токсикоза у беременных, способствует уменьшению продолжительности родов и быстрому восстановлению после них. К тому же немаловажно, что и для самого плода регулярные физические упражнения мамы очень полезны, ведь его кровоснабжение улучшается. А вот ведение малоподвижного образа жизни во время беременности грозит ожирением, запорами и ухудшением мышечного тонуса.

Процесс вынашивания при этом становится для женщины настоящим испытанием, не говоря уже о родах.

 

Как действуют физические упражнения на организм будущей матери.

 

Во время физической нагрузки от мышц исходят нервные импульсы, стимулирующие функционирование внутренних органов. К примеру, упражнения для кистей рук оказывают положительное влияние на работу сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. Помимо этого, при движении в кровь выбрасываются вещества, также оказывающие стимуляцию на деятельность внутренних органов.

 

Не перетрудитесь!

 

Беременной женщине, занимающейся физкультурой, нельзя совершать резких движений, скакать, прыгать, а также перенапрягаться и поднимать тяжести. Силовые упражнения и спортивные соревнования должны остаться в прошлом. Кроме того, важно систематически контролировать состояние здоровья беременной в течение всего периода занятий физическими упражнениями. Делать этот должен врач женской консультации, ведущий беременность женщины.

 

Как правильно дышать.

 

В правильном дыхании задействованы не только легкие, но и диафрагма (мышца, отделяющая легкие от брюшной полости). Такое дыхание называется полным, или диафрагмальным. Диафрагма – этот «тренер» для внутренних органов. Пока женщина выполняет упражнения, она должна следить за своим дыханием, расслабляя живот, вовлекая все органы. Диафрагма улучшает кровоснабжение за счет того, что печень, селезенка, кишечник под ее воздействием активно сжимаются.

 

Полное дыхание происходит за счет правильных вдоха и выдоха, а именно:

 

- вдох должен быть коротким – 1-2 секунды. Вначале воздухом наполняются нижние отделы легких, живот при этом должен выпячиваться за счет опускания диафрагмы. Затем воздух «идет» наверх: плавно поступает в среднюю и верхнюю части легких, грудная клетка расширяется.

 

- выдох должен быть медленным – 3-5 секунд. Последовательность та же: воздух сначала выходит из нижней части легких (диафрагма опускается, живот втягивается). Следом опускается и «сдувается» грудная клетка.

 

После выдоха не следует сразу же вдыхать – нужно сделать небольшую паузу, чтобы почувствовать потребность в новой порции кислорода. И вдох, и выдох не должны быть резкими, но вдох – более активный, следовательно, более короткий.

 

Напрягаем и расслабляем мышцы произвольно.

 

Расслабление мускулатуры улучшает кровообращение, способствует быстрому избавлению от переутомления и повышению работоспособности. Умение расслабляться будет особенно полезным при родах: промежутки между схватками силы мамы должны восстановиться для дальнейшей родовой деятельности.

 

Упражнения на расслабления лучше делать после основного комплекса физических упражнений. но не возбраняется делать их и на ночь.

 

И так, ложимся на спину без подушки, закрываем глаза и поочередной расслабляем все мышцы тела. Сначала – лицо, шея, руки и ноги (сверху вниз). Затем – спина, грудь, живот. Если сразу не получается расслабить какой-то участок тела, но можно его вначале напрячь, а затем расслабить, запомнив это ощущение. Но сильно напрягать мышцы нельзя! Достигнув полного расслабления, мысленно представьте себе что-то приятное, например, лазурный берег, «побродите» по нему минут 5-6. Не получилось сразу? Не беда. Повторяйте это упражнение снова и снова – и результат не заставит себя ждать.

 

Методику проведения занятий физкультурой назначает врач женской консультации, она зависит от срока и характера течения беременности. Источник: gen.su

 

Женский журнал о красоте и здоровье