Как избавиться от болей в спине во время беременности?

 

Пожалуй, каждая беременная женщина в той или иной степени испытывает боли в спине. Можно сказать, что это явление неизбежное, хотя и временное. Неприятные ощущения в пояснице, как правило, бесследно проходят  спустя несколько месяцев после родов. 

 

Причина болей в спине кроется в усиленном росте плода и живота, в целом,  который начинает давить на позвоночник в области поясницы и крестца. Также у беременных женщин в ходе подготовки к родам наблюдается  расслабление бедренно-крестцовых суставов, эти процессы также могут вызвать неприятные ощущения в области  крестца, малого таза и лобка.

 

Некоторую роль в развитии болей играют лишний вес, отеки и витаминно-минеральная недостаточность. Многие будущие мамочки стремятся облегчить боль в спине, инстинктивно выпячивая живот, но такие действия еще больше усугубляют искривление позвоночника.

 

 Что же нужно делать для облегчения болей в спине? 

 

1. Не допускайте появления лишнего веса. В среднем беременная женщина за 9 месяцев ожидания малыша  поправляется на 13 кг. Если у вас имеется приличный лишний вес, тогда допустимо набрать лишь 6-9 кг.  

 

Снижать темпы набора веса следует только под врачебным контролем.  Ни в коем случае не нужно голодать или  ограничивать потребление питательных веществ - это может навредить здоровью малыша! 

 

2. Носите обувь на маленьком и устойчивом каблуке. Лучше всего беременным подходит обувь моделей  "антистресс", "комфорт", которая не сдавливает стопу. Оптимальный каблук -  широкий, высотой не более 5 см. 

 

3. Правильно поднимайте тяжести. Резкие нагрузки на спину противопоказаны не только беременным, но и  всем, кто хочет сохранить свой позвоночник здоровым. Перед тем как поднять что-то тяжелое следует встать  на ровную поверхность, немного согнуть ноги в коленях, как будто вы собираетесь присесть, затем напрячь  ягодичные мышцы. Только после этого начинайте медленно поднимать груз, при этом разгибайте ноги, а спину  держите прямо, переключая силу тяжести не на спину, а на руки и ноги. Беременным не рекомендуется носить сумки тяжелее  3 кг. 

 

4. Избегайте многочасового стояния, т.к. долгая статическая поза приводит к  уменьшению  кровоснабжения мышц,  поддерживающих позвоночник. Во время стояния многократно возрастает нагрузка на  нижние отделы позвоночника. Если приходится целый день проводить на ногах, то ставьте одну ногу на  маленькую скамеечку. Рекомендуется чаще менять позу - переступать с ноги на ногу, перекатываться с пятки на носок.  

 

5. Сидите правильно, поскольку во время сидения страдает поясничный  и шейный отдел позвоночника: не  кладите ногу на ногу, держите спину прямо, не сутультесь. При вставании опирайтесь на подлокотники.   

 

Выбирайте  стулья со спинкой  анатомической формы и подлокотниками. Сиденье  должно быть жестким, упругим.  Во время длительного сиденья подкладывайте под спину маленькую подушечку. Под ноги тоже можно поместить небольшую устойчивую поставку. Постарайтесь чаще делать перерывы в работе (каждые 40 минут). Во время  отдыха не садитесь снова в кресло или на диван, а лучше прогуляйтесь, разомните мышцы. 

 

6. Спите на твердом матрасе, не кладите под голову слишком мягкую и высокую подушку, т.к. это  способствует напряжению мышц шеи.

 

7. Беременным, начиная с 5-6-ого месяца, следует носить специальный бандаж, поддерживающий живот и  снимающий нагрузку на позвоночник. 

 

8. Если болит спина, то попросите близкого человека сделать легкий массаж при помощи деревянного  массажера. Затем  приложите к болезненным участкам теплую грелку или примите расслабляющую  теплую (но не  горячую!) ванну. 

 

9. Избегайте работы, при которой могут  излишне напрягаться мышцы спины. Вешание картин, штор, белья  - доверьте кому-нибудь из членов семьи. Мытье полов, ручную стирку и уборка квартиры пылесосом - тоже  лучше перепоручить домашним.  

 

10. Выполняйте специальные упражнения для укрепления мышц спины и релаксации. Подходящий комплекс  подскажет тренер на занятиях для беременных или Ваш лечащий врач.