Роды

Как питаться во время беременности?

04.08.2011 Печать E-mail

Как питаться во время беременности?Во время беременности всегда советуют есть "за двоих". Но на самом деле, прежде всего, нужно питаться для двоих, то есть будущая мама должна питаться полноценно, чтобы и себе, и ребенку хватало питательных веществ. Как же правильно стоит питаться во время беременности? Отвечаем. Рацион питания беременной должен быть сбалансированным и достаточным, содержащим все необходимые для нормального развития ребенка белки, жиры, углеводы, микроэлементы и витамины, а их суммарной энергетической ценности должно хватать для его роста.


В период беременности очень важно в достаточном количестве есть мясо, птицу и рыбу, молоко и молочные продукты, овощи и фрукты, орехи и мед.

Во время питания уделяйте особое внимание качеству пищи. Помните, что каждый раз, когда вы разогреваете еду, из нее «уходит» часть витаминов, необходимые ребенку. Поэтому лучше всего есть свежеприготовленную и легко усвояемую пищу. Поэтому сократите время тепловой обработки продуктов до минимума: варите на пару, тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки продуктов в масле.

Очень важно контролировать количество потребляемой жидкости. Лучше всего подходит вода минеральная, слабощелочная и без газа. Потребление жидкости во второй половине беременности не должно превышать 5 стаканов в день.

Кроме того во время беременности стоит ограничивать потребление соли, так как она способствует отекам.

Наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу стоит принимать в первой половине дня. Во второй половине дня стоит питаться более легкой пищей (нежирный творог, кисломолочные продукты, овощные салаты). После 7–8 часов вечера есть нежелательно, так как и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну.

В первой половине беременности ребенку нужно совсем немного, а потому, если вы питаетесь хорошо и разнообразно, можете не слишком обращать внимание на диету. Если малышу что-то и понадобится, чего нет в вашем ежедневном меню, он просто «позаимствует» это прямо из вашего организма, а вы легко восполните потерю, даже не заметив ее.

Во второй половине, когда рост ребенка резко усиливается, на питание необходимо уделять максимум внимания, иначе ущерб может быть причинен не только плоду, но и материнскому организму. По рекомендациям ВОЗ, еженедельная прибавка в весе во время второй половины беременности не должна превышать 250–300 г, тогда как основная прибавка в весе как раз и приходится на этот период (беременность советы).

В первой половине беременности рекомендуется 4-разовое питание, во второй - 5-6-разовое с исключением обильных приемов пищи.

Во время беременности обязательно следует контролировать прибавку в весе. На весы нужно вставать всегда в равнозначных условиях: лучше утром натощак, после посещения туалета, имея на себе минимальное количество одежды.

Что же нельзя есть во время беременности? Прежде всего, не рекомендуется употреблять жареные, острые и жирные блюда. Не желательно также есть продукты, вызывающие вздутие живота, такие как фасоль, горох, газированную воду и т. п. Во время беременности будущей маме стоит также совсем отказаться от крепкого чая, кофе и особенно алкоголя.

 

Источник: http://www.domohozyaika.ru

Журнал женского здоровья LadyHealth

 

Смотрите также

Жеские страсти - Ответы на интимные вопросы

Новая мода на прически в 2011 году!

Одежда для беременных


( 0 Голосов )
 
Loading...
 
Новости