| Схуднення |
5 советов, которые могут помочь вам похудеть |
Середа, 14 червня 2017 |
 |
 |
.jpg "похудение")
Многие из нас по вечерам не могут спокойно сидеть перед телевизором. Часто мы едим хлебные палочки, чипсы или попкорн. Тем не менее, это самый простой способ набрать вес.
Не ешьте на ночь
Лучшее решение – избегать пищи после 7 часов вечера, пишет журнал LadyHealth. Однако если вы не можете справиться со своей тягой к еде, съешьте что-нибудь низкокалорийное, например фрукты.
Наслаждайтесь своей любимой едой
Во время потери веса не исключайте из вашего рациона любимые блюда и сладости. Ешьте то, что вам нравится, но в гораздо меньших порциях. Например, вместо того чтобы съедать ваш любимый торт, скушайте только один маленький кусочек. В результате, у вас будет меньше соблазнов.
Ешьте чаще, но меньше
Потребляйте меньше калорий за один прием пищи, это заставит ваш организм переварить пищу быстрее, что приведет к похудению. Питание каждые два, три часа это довольно хороший вариант, особенно для людей, которые борются с постоянным чувством голода.
По данным исследования, проведенного Гарвардским институтом, люди, которые едят от 4 до 5 раз в день, могут значительно лучше контролировать свой аппетит и вес. По словам диетологов из того же института, последний прием пищи должен съедаться как минимум за три часа до отхода ко сну.
Употребляйте белок
Белок дает нам большее чувство сытости, чем углеводы или жиры. Он также способствует сохранению мышечной массы при сжигании жира. Поэтому, следите за тем, чтобы в вашем рационе содержались продукты богатые белком: постное мясо, йогурт, сыр, орехи и бобы.
Заполните ваш холодильник здоровой пищей
Находящиеся в холодильнике калорийные закуски и готовые блюда, будут манить вас при каждом его открытии. Поэтому замените эти блюда здоровой пищей. Чертовски хорошим решением хранить в холодильнике замороженные овощи, нежирный сыр, консервированные помидоры, фасоль, куриные грудки, индейку.
Соблюдение всех рекомендаций в сочетании с физической активностью может помочь вам избавиться от лишних килограммов и при этом не навредить своему здоровью.
Не ешьте на ночь ( 1 Голос )
|
Додати коментар
