| Схуднення |
16 принципов здорового похудения |
Понеділок, 21 листопада 2016 |
 |
 |
При желании похудеть мы идем на различные жертвы, мучаем себя диетами, изнурительными тренировками и редко задумываемся о непоправимом вреде, которой оказывает неправильный подход к возвращению к миниатюрным формам.
Сберегите свое здоровье, придерживаясь основных принципов похудения.
Принцип 1. Каждое утро выпивайте минимум один стакан воды. Если постоянно забываешь о новой полезной привычке, то накануне вечером поставь стакан воды рядом с кроватью, ведь всего один стакан воды улучшает пищеварение на весь день и подготавливает организм к завтрак.
Принцип 2. Выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи не позднее, чем за полчаса. Зачастую организм подает сигнал голода, даже если Вы сыты, но испытываете чувство жажды, а вода притупит аппетит.
Принцип 3. Минимум 8 стаканов воды в день! Вода помогает не только для улучшения пищеварения, но и помогает выводить лишнюю соль из организма, борется с застоем воды и очищает организм. Но водой считается только чистая вода, без каких-либо примесей и добавок.
Принцип 4. Едим в меру. Не мучайте себя голодом и не переедайте. О вреде переедания напоминать не стоит, но и голод тоже приводит к отложению жира в организме. При голодании организм испытывает стресс и при первом же поглощении пищи организм будет «запасаться» жиром на случай повторного голодания.
Принцип 5. 6 приемов пищи в день. Вместо трех основных плотных приемов пищи кушайте 6 раз, но более маленькими порциями. Это позволит снизить аппетит и будет поддерживать в крови здоровый уровень сахар. Важны равные временные промежутки между приемами пищи.
Принцип 6. Частые приемы пищи. Включите в свой рацион полезные перекусы. Они будут улучшать обмен веществ и придаст сил организму для сжигания жира.
Принцип 7. Минимум чая и кофе. Чай и кофе оказывают положительное влияние на организм, пробуждает его по утрам, а некоторые виды чая позволяют уснуть по вечерам. Но полезны эти напитки лишь в чистом виде. Добавив в кофе или чай сахар или сливки, Вы превращаете напиток в оружие против вашей стройности.
Принцип 8. Больше витамин. Круглый год прилавки магазинов пестрят разнообразием фруктов, которые невероятно богаты различными витаминами. Если Вам хочется разнообразить свое меню, то сделайте салатик из фруктов: порежьте свои любимые фрукты в салатник, заправьте соком лимона, чтобы фрукты не потеряли свой цвет. К салату можно добавить немного меда и натурального йогурта.
Принцип 9. Ищем замену конфеткам. Любительницам сладостей стоит отказаться от шоколадок, печений и конфет и заменить их сладкими фруктами и овощами, которые не только полезны, но и содержат совсем немного калорий в сравнении со сладостями.
Принцип 10. Отдаем предпочтение свежим овощам и фруктам. Свежие овощи содержат больше полезных веществ и витаминов, чем обработанные. Овощи и фрукты, подверженные термической обработке или консервации, никогда не будут столь полезны как свежие. Существует даже направление в диетологии – сыроеды, которые едят исключительно в свежем виде без какой-либо термической и химической обработки.
Принцип 11. Ограничиваем количество потребляемых яиц. Если мечтаешь быстро похудеть, то сократи потребление яиц до одного в сутки, а в идеале до 2-3 штук в неделю. Нельзя назвать яйца лучшим продуктом для питания.
Принцип 12. Балуйте себя, но крайне редко. Сладкоежкам не обязательно исключать полностью из рациона конфеты, но свести к минимуму определенно стоит. Если Вы не представляете жизнь без шоколада, то позволительно немного с утра и исключительно горького натурального шоколада без добавок.Принципы быстрого похудения
Принцип 13. Считаем калории. Подсчитывайте в течение дня калории, съеденной еды за день. Это позволит подсознательно аппетит свой контролировать. В случае, если за неделю было съедено больше норма, то посвятите выходные активным тренировкам, а если «не доели», то порадуйте себя и своего любимого романтическим ужином (все равно за ночь сожжете лишние калории).
Принцип 14. Половина рациона – углеводы. 50% суточного рациона отводим углеводам. Для борьбы с лишним весом организму нужен источник энергии. Без энергии на тренировки сил хватать не будет, а углеводы являются отличным источником энергии для людей, ведущих активный образ жизни.
Принцип 15. Треть рациона – белки. Белки важны для красоты и здоровья, улучшает состояние кожу, волос и ногтей. Так же белки участвуют в процессе строительства новых клеток и тканей. Рельеф во время тренировок нашему телу ридают как раз белки, увеличивающие мышцы после тренировки.
Принцип 16. 20% жиров в рационе. Ограничьте количество жиров в своем рационе до указанного уровня. Этого количества достаточно для правильного функционирования организма. Излишки будут откладываться в самых нежеланных местах и выводиться будут довольно долго и сложно.
Введите эти простые принципы в свою жизнь, сделайте их привычкой и борьба с лишним весом будет не так трудна. ( 4 Голосів )
|
Додати коментар
