| Схуднення |
Правила разгрузочных дней для похудения |
Четвер, 11 серпня 2016 |
 |
 |
Разгрузочные дни должны стать любимой диетической привычкой для каждого, потому что создают благоприятные условия кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, нормализуют обмен веществ, мешая жирам откладываться в опасных зонах, выводят шлаки.
Даже если не прилагать других усилий для избавления от лишних килограммов, одни только разгрузочные дни могут справиться с этой проблемой.
Но знайте норму: в неделю диетологи рекомендуют устраивать не больше 2-х разгрузочных дней. Многодневная разгрузка может навредить желудку и отдалит решение проблемы.
К разгрузочным дням организм нужно подготовить; сутки до и после должны быть для желудка лёгкими - ешьте овощные супы, молочные каши, овсянку на воде.
Меню на день:
Отказ от пищи неприемлем
Разгрузочный день - довольно приятный и несложный способ похудения. В этот день не нужно полностью отказываться от пищи, нужно просто ограничить калорийность рациона до 1000 ккал,отказ от пищи питаться лёгкими продуктами.
Для разнообразия планируйте дни по составу продуктов. Например, один день ешьте только фрукты, другой - овощи. Для дневного рациона подбирайте свои любимые продукты, с ними вам легче будет продержаться.
Дневную норму делите на 5-6 приёмов: чем чаще будете есть, тем быстрее будут проходить обменные процессы, тем быстрее снизится вес.
Утро начните с 3-х чашек тёплой кипячёной воды, в которую можно добавить 3-4 ломтика лимона или апельсина. Вообще, жидкости во время разгрузочных дней отводится особое внимание. Пейте 2,5-3 л жидкости в сутки - воду, соки, зелёный чай, травяные отвары, минеральную воду без газа.
Меню на день:
Едим правильно
Поэтому человеку требуется гораздо меньше еды, чем он привык поглощать ежедневно.
Меню на день:
Борьба с аппетитом
Меню на день:
Народные средства
Есть способы повлиять на свой аппетит, которые проверены временем. Возьмите на заметку нородные средстванастои и отвары из компонентов, понижающих аппетит:
Меню на день:
Дыхание для похудения
Научитесь правильно дышать, особенно во время пеших прогулок, и это поможет вам бороться с лишним весом постоянно. Дыхательную гимнастику следует выполнять 2 раза в день.
Начинайте с глубокого вдоха, поднимая живот и диафрагму, основную дыхательную мышцу. Затем задержите дыхание на несколько секунд и сделайте глубокий и полный выдох.
Меню на день:
Отказ от спорта
Во время разгрузочных дней не посещайте спортзал, отмените занятия фитнесом, больше отдыхайте.
В это время посильным и полезным физическим упражнением будет пешая прогулка.
Меню на день:
Хобби
Найдите себе занятие для вечерних часов, которое можно совмещать с просмотром телевизора. Вязание, вышивание, разгадывание сканвордов и прочее захватят ваше внимание, и вам некогда будет тянуться к вазе со сладостями.
Отвлекает от мыслей о еде массаж. Выполните такое упражнение: лягте, закройте глаза. Легко и быстро поглаживайте глазные яблоки - за ними расположены активные точки, рефлекторно регулирующие деятельность пищеварительного тракта (желудка и кишечника). Это поможет заглушить аппетит.
Меню на день:
Время для разгрузочных дней каждый определяет сам, исходя из своих возможностей. Кому-то они легко даются в выходные дни, потому что можно весь день отдыхать; другие в это время предпочитают быть подальше от холодильника и разгружаются в рабочие будни.
Главное - решительный настрой посвятить один-два дня в неделю полезной для собственного организма разгрузке. Похудеть за один день - это ли не успех на пути к стройности? ( 2 Голосів )
|
Додати коментар
