| Схуднення |
Простые советы, как быстро похудеть |
Субота, 23 січня 2016 |
 |
 |
Вы считаете, что у вас проблемы с лишним весом, и давно мечтаете о том, чтобы убрать лишние килограммы, но ваши успехи в этой битве с жиров оставляют желать лучшего? Вы перепробовали кучу разных диет, пробовали даже и вовсе не есть, посещали тренажерный зал, бегали по утрам, но лишний вес никуда не ушел, а вы потеряли радость от жизни?
Эта короткая статья – расскажет вам про легкий способ похудеть!
В первую очередь вам необходимо оценить, чем вызвана ваша полнота: низкой физической активность, чрезмерным перееданием, стрессами или генетическими факторами. Во вторую очередь вам необходимо вычислить свой индекс массы тел. Формула вычисления проста: ваш вес в килограммах, необходимо разделить на рост в метрах квадратных.
Трактовка значений следующая: 18,5—24,99 является нормальным индексом, 25—29,99 означает, что у вас избыточная масса тела (предожирение), 30—34,99 у вас ожирение первой степени, 35—39,99 — ожирение второй степени. После этого вам необходимо разработать стратегию в войне против лишнего веса. Вам необходимо ликвидировать факторы, которые вызывают у вас появление лишних килограммов, ведь всякое лечение начинается с устранения причин.
Следующий шаг – составьте и рассчитайте для себя суточный каллораж по таблицам, которые сейчас имеют широкую доступность в интернете. На основании значений каллоража составьте себе диетический рацион, в котором будут преобладать углеводы по отношению к жирам и белкам: 2:1:1, из углеводов вам следует отдать предпочтение натуральным, свежим овощам и фруктам.
Вам следует исключить все мучное, сладкое и переработанное. Из белков – в вашем рационе должно присутствовать в достаточном количестве мясо, а из жиров – натуральные высоконасыщенные жиры, идеально подойдет оливковое масло. Как все это употреблять, значения не имеет, помните только то, что 80% пищи вы должны съедать на завтра и обед и 20% на ужин.
Далее вы должны увеличить свою физическую активность, причем именно аэробные нагрузки, вы должны плавать в бассейне, бегать, ездить на велосипеде, играть в футбол, баскетбол, теннис, даже если вы беременны.
Третьим компонент, который поможет вам быстро похудеть является жиросжигатель, наиболее доступный и полезный это L-карнитин, его прием, ускоряет метаболизм жиров, повышая общую выносливость мышечной системы организма.
Все эти методы в совокупности являются ключом к тому, что называется легкий способ похудеть. Основным плюсом этого способа является его физиологичность, и в отличие от жестоких и изнуряющих диет не разрушит ваш организм, а укрепит его, создаст вам идеальное, крепкое, сильное тело, которое будет с вами на протяжении долгих лет! ( 1 Голос )
|
Додати коментар
