Здоровое питание

3 правила на пути к здоровой жизни

16.01.2013 Печать E-mail

 

здоровье, питание, зимаМногие разделяют год на два периода, на зимний и летний. В зимний период можно кутаться в мешковатые одежды и не особенно следить за собой, а вот к лету, когда придется немного обнажиться, нужно подготовиться и сесть на диету. Но такой подход не дают положительных результатов даже при интенсивной подготовке к летнему периоду, так как психология человека живущему по такому принципу позволит перенести работу над собой на следующий год, а потом ещё на следующий и так далее.
 
Если вы хотите быть здоровы и иметь привлекательное тело, то необходимо поменять полностью подход к своей жизни.
Итак рассмотрим три шага на пути к здоровой жизни. 
 
1) Правильное питание
 
Мы рассмотрим три типа людей с разным обменом веществ: с быстрым обменом веществ - люди практически не набирают лишний вес независимо от того сколько, а главное, что они съели.
 
Второй тип - это люди с нормальным обменом веществ, набор веса ведется интенсивнее чем у людей с быстрым обменом веществ, но и избавиться от лишних килограммов им удаётся с той же скоростью. У людей с нормальным обменом веществ так же отслеживается сезонный набор веса, так например к зиме масса увеличивается на 2-5 кг, а к лету они исчезают.
 
Третий тип людей - с замедленным обменом веществ, для таких людей очень легко набрать лишний вес, но очень трудно от него избавиться. Люби с избыточным весом встречаются среди тех у кого нормальный и замедленный обмен веществ. В этом случае необходимо соблюдать правильный рацион питания, для одних он будет более щадящим, для других строже. Для людей с замедленным обменом веществ очень важно не замедлить его ещё больше, поэтому им не рекомендуется прибегать к голоданию.
 
Принимая пищу 5 раз в день, но небольшими порциями можно обеспечить организм необходимыми калориями и приучить его не откладывать про запас. Как ни странно, но диета для людей с замедленным обменом веществ, должна начинаться с приёма большого количества еды. В первую неделю необходимо увеличить количество приём привычной для вас пищи до 5 раз в день.
 
На вторую неделю происходит частичная замена продуктов и перераспределение калорийности приёмов пищи, так например завтрак должен быть самым калорийным. Добавляйте в свой рацион овощи и листья салата постепенно замещая привычные продукты. Так же для людей этой группы рекомендуется выпивать большое количество воды. 
 
Для людей с нормальным обменом веществ не обязательно увеличивать количество приёмов пищи до 5 раз в день, но необходимо заменить или исключить жирные продукты и сладкое. Так же для данной группы можно устраивать разгрузочный день, в который будет соблюдаться одна из монодиет. 
 
Итак какие же продукты следует исключить из своего рациона? 
 
Необходимо исключить: консервы, колбасы, хлебобулочные изделия, а жирные сорта мяса или рыбы стараемся готовить без соли и масла на открытом огне или в духовке. желательно включить в свой рацион различные крупы, овощи и зелень. При соблюдении правильного рациона питания рекомендуется употреблять фрукты отдельно от прочих блюд и лучше через час после завтрака, во второй половине дня их лучше не принимать.
 
2) Физическая активность
 
Если ваша цель похудеть, то физические занятия лучше координировать с помощью специалиста, но двигаться необходимо независимо от желания похудеть. Для того, что бы организм был в тонусе необходимо постоянное движение.
 
Очень хорошо для поддержания тонуса подходит плавание, бег, занятия йогой и танцы. Если же с возрастом возникают проблемы с опорно двигательной системой, рекомендуется посещать оздоровительную гимнастику.
 
3)Хороший отдых
 
За день мы получаем множество информации, которая бродит по лабиринтам нашего мозга во время сна. И зачастую проспав 8 и больше часов мы не высыпаемся и выглядим не лучшим образом.
 
Для глубокого и спокойного сна врачи не рекомендуют смотреть перед сном телевизор, ругаться с близкими и слушать громкую и ритмичную музыку. Готовясь ко сну вы должны полностью расслабится, подготовить постель,  комнату и себя к приятному отдыху. Очень полезно пере сном принять легкий душ или расслабляющую ванну. 
 
Но не надо забывать, что отдых это не только сон. Необходимо так же выезжать на природу, море и позволить себе ничего не делать и полностью расслабиться, пишет nmkd.ru.
 
 

 


( 4 Голосов )
 
Loading...
 
Новости