| Здорове харчування |
Как изменить вредные пищевые привычки - советы диетологов |
П'ятниця, 02 лютого 2018 |
 |
 |
Почему я не могу похудеть на диете? – вопрос, возникающий у многих женщин. Для потери веса нужно не просто сократить количество калорий в ежедневном рационе. Важно избавиться от вредных пищевых привычек.
Таким образом, процесс потери веса будет не только быстрым, но и полезным для здоровья.
• Пропускаете завтрак
Плохо не только пропускать завтрак. Вредно съедать неполноценный завтрак, исключающий фрукты, крупы и молочные продукты.
Завтрак – один из 5 обязательных приемов пищи. Такая система питания помогает держать аппетит под контролем в течение всего дня. Утренний прием пищи важен, чтобы зарядиться энергией и поддерживать уровень глюкозы в крови. Если вы не будете завтракать, обмен веществ замедлиться, и сбросить лишний вес будет сложно.
Что делать
Если утром у вас нет аппетита для плотного завтрака, выпейте натуральный сок или смузи. Захватите на работу бутерброд из цельнозернового хлеба, с курицей и зеленью в качестве второго завтрака.
• Мало клетчатки
Продукты, с высоким содержанием клетчатки – важная составляющая здоровой диеты. Клетчатка помогает контролировать аппетит, и ускоряет наступление чувства насыщенности во время еды, пишет ladyhealth.com.ua. Диетологи рекомендуют съедать 20-25 г клетчатки ежедневно. Источники вещества – фрукты и овощи.
Как есть больше клетчатки
Ешьте хлебцы из цельнозерновой муки, бобовые 2-3 раза в неделю, горсть орехов на завтрак каждый день.
• Мало воды
Вода не имеет калорий, а также насыщает организм, выводит токсины, сохраняет уровень гидратации. Стакан воды перед едой поможет съесть меньше.
Как пить больше
Откажитесь от чая и кофе, и перейдите на воду с лимоном. Это утолит жажду, и выведет токсины из организма.
• Есть быстро
Вы знаете, что чувство насыщенности приходит только на 20 минуте еды. Поэтому быстрое поглощение еды на ходу или перед компьютером, заставляют съедать больше, чем необходимо.
Есть медленно – это хорошо
Постарайтесь есть за столом, вдали от гаджетов. Оптимальное время для приема пищи 20-30 минут.
• Перекусы
Еда между приемами пищи приводит к дисбалансу диеты, и накоплению лишних килограммов. Питаясь правильно, нужно избегать сладостей и соленых закусок.
Здоровые перекусы
Выбирайте полезные варианты перекусов: фрукты, овощи или орехи. ( 24 Голосів )
|
Додати коментар
