| Здорове харчування |
Cекреты правильного питания для здоровья и похудения |
Субота, 22 жовтня 2016 |
 |
 |
Похудение - лишь один шаг на пути к красоте. Для здоровья волос, кожи и ногтей необходимы витамины, минералы и другие полезные вещества, получить которые можно только из продуктов питания.
Пусть на вашем столе всегда присутствуют разнообразные продукты, ведь для нормального функционирования организму нужен полный набор витаминов и минералов, но не забывайте про калории, выбирайте продукты по принципу максимальной полезности при минимальной калорийности.
Фрукты и овощи – необходимо учитывать при составлении сбалансированного рациона питания.Они содержат большое количество витаминов, клетчатки и антиоксидантов, вкусны, ароматны, дают ощущение сытости, хотя содержат мало калорий.
Вопреки распространенному мнению, пропуск приемов пищи, особенно обеда или ужина, не поможет вам похудеть. Подобное голодание лишь усилит желание чем-нибудь перекусить и в следующий раз вы съедите больше, чем обычно.
Важный момент любой здоровой диеты – есть разнообразные продукты малыми порциями. Так вы сможете насладиться разными вкусами, а организм получит необходимое количество витаминов и питательных веществ. Кстати, если в субботы вы «перевыполнили норму» по количеству съеденного, в воскресенье устройте разгрузочный день – в это и заключается сбалансированность питания.
Желательно выпивать 1,5 литра воды в день. Вода имеет важное значение для поддержания жизнедеятельности и задействована во всех обменных процессах в организме.
Не злоупотребляйте алкоголем и солью. Оба этих продукта должны употребляться в минимальных количествах. Алкоголь слишком энергоемок, поэтому чрезмерное его употребление не замедлит сказаться на вашей фигуре. Ну а соль удерживает жидкость и вызывает отеки.
Не стоит отказываться от них совсем, жиры необходимы, например, для сосудов, главное знать меру. Поэтому для приготовления большинства блюд используйте оливковое масло, вместо животных жиров.
Молочные продукты также крайне важны для нормального функционирования организма. Они способствуют усвоению некоторых витаминов и минералов. Поэтому не стоит ограничивать их потребление.
Из-за недостатка времени по утрам многие игнорируют завтрак, а ведь это самый главный прим пищи (в идеале на него должно приходится 25% суточной калорийности). В крайнем случае, положите в сумку яблоко и съешьте его по дороге на работу. ( 0 Голосів )
|
Додати коментар
