Здоровое питание

Как избавиться от "пивного" живота?

22.05.2016 Печать E-mail
пивной живот, упражнения
 
Появление пивного живота вызывает у мужчин беспокойство относительно здоровья. Мужчины, у которых появляется эта проблема, рискуют получить такие неприятные заболевания, как инсульт, рак и болезнь сердца.
Накачивание мышц с помощью силовых упражнений и регулярной кардиоваскулярной деятельности поможет избавиться от жира в средней части туловища.
 
Как убрать пивной живот?
 
Шаг 1
 
Ограничьте употребление алкоголя. Получая слишком большое количество калорий из алкоголя, мужчины могут легко нарастить себе жир в средней части туловища. Если вы употребляете алкоголь, ограничьте количество до двух и меньше порций напитка в день. При возможности, отдавайте предпочтение вину, как более здоровой альтернативе пиву.
 
Шаг 2
 
Увеличьте свою активность. Когда активность повышается, организм сжигает клетки жира, включая и жир вокруг талии. Здоровым мужчинам нужно порядка двух-трех часов занятий каждую неделю.
 
Шаг 3
 
Укрепите среднюю часть торса. Удерживание мышц брюшного пресса - эффективное укрепляющее движение, которое приводит в тонус жир на животе. Сядьте на стул, руки на краю стула, пальцы направлены к коленям. Сожмите мышцы брюшного пресса и поднимите пальцы ног по направлению вверх на два сантиметра. Задержитесь в таком положении на десять секунд и повторите движения примерно через минуту.
 
Шаг 4
 
Сократите объем потребляемых калорий. Урезание калорий заставит ваш организм использовать запасы жира, в результате чего жир на животе начнет уменьшаться. Пятьсот грамм жира равен трем тысячам пятистам калорий. Если сбрасывать по пятьсот грамм в неделю, то можно уменьшить потребление калорий на пятьсот единиц каждый день.
 
пресс, питание
 
Пиво содержит очень много калорий, так что если вы ограничите себя в употреблении этого напитка, то быстрее достигнете желаемой цели. Мужчинам не рекомендуется употреблять менее тысяча пятьсот калорий в день.
 
Шаг 5
 
Ешьте здоровую пищу. Выбирайте такие продукты с низким содержанием калорий, как фрукты, овощи, нежирные молочные продукты. Цельнозерновые углеводы и постные белки также должны стать частью вашего питания. Употребление пищи, богатой мононенасыщенными жирами, содержащиеся в авокадо и орехах, также уменьшают жир на животе.
 
Советы и предостережения
 
Старайтесь интенсивно заниматься физическими упражнениями, чтобы ускорить сбрасывание жира с живота. Например, прогулка пешком сжигает двести двадцать восемь калорий в час для мужчины с весом более ста килограмм, а игра в баскетбол сжигает семьсот двадцать восемь калорий в час.
 
Обсудите свой план по сбрасыванию жира с живота со своим врачом. Он может порекомендовать вам процедуры, которые следует выполнять для изменения образа жизни.

( 2 Голосов )
 
Loading...
 
Новости