| Здорове харчування |
Главные принципы правильного фитнес питания |
П'ятниця, 19 лютого 2016 |
 |
 |
Фитнес питание – это сбалансированный рацион, который направлен на снижение массы тела в период занятия спортом. Рацион обязательно должен быть разнообразным, богатым микроэлементами и витаминами.
Здоровое фитнес питание предназначено для укрепления здоровья человека, устранения лишних килограммов и формирования правильной фигуры с рельефом мышц и их тонусом. Занятия спортом обязательно должны быть связаны с рациональным питанием и строгим дневным режимом. Человек должен в обязательном порядке исключить употребление мучных продуктов, макаронных изделий, консервов с различными добавками.
Фитнес диета обязательно должна включать в себя обезжиренные продукты с высоким содержанием углеводов и низким гликемическим индексом, а также продукты должны быть натуральными источниками минералов, витаминов и клетчатки.
Питаться необходимо дробно и небольшими порциями, употреблять много свежих фруктов. После занятий спортом происходит обезвоживание организма, нарушается обмен веществ и отекают конечности, поэтому нужно пить большое количество воды.
После занятий фитнесом уменьшается количество калорий, поэтому нужно не допускать переутомления организма. Каждый день необходимо есть орехи, принимать витамины и пить фреши (свежевыжатые соки).
Также регулярно нужно употреблять хлопья из пшеничной, ржаной и овсяной крупы.
Соблюдение фитнес диеты позволяет оздоровить организм, укрепить его защитные функции, омолодить и восстановить здоровое состояние кожного покрова.
При составлении меню нужно соблюдать соотношение белков, пищевых волокон, углеводов и полезных жиров. Пища, богатая белками укрепит мышцы и придаст сил. Источниками белка являются отварная рыба, творог, мясо индейки и курицы, кефир, морепродукты и яйца.
Пищевые волокна и витамины в больших количествах находятся в яблоках, зелени, грейпфрутах, апельсинах, бананах, моркови, сельдерее, брокколи, свёкле и т. д. Сложные углеводы, являющиеся источником энергии, находятся в крупах, ржаном хлебе, отрубях, овсяных хлопьях и картофеле. Полезные жиры содержатся в орехах, семечках и растительном масле.
Источник: ( 1 Голос )
|
Додати коментар
