Здоровое питание

Какой должна быть калорийность пищи - советы экспертов

21.01.2016 Печать E-mail
питание, рацион, здоровье
 
Как утверждают эксперты, гарантией стабильной и правильной работы вашего организма является сильный иммунитет и крепкое здоровье. Многие задаются вопросом - сколько калорий в день нужно употреблять, и как питаться правильно?
 
Для правильного питания определите для себя постоянное время для приема пищи, учитывая количество и набор блюд. Физически здоровым и зрелым людям рекомендовано питаться три или четыре раза в день. Такой режим соответствует правильному питанию.
 
Если же у вас имеются заболевания пищеварительного тракта тогда вам рекомендовано прием пищи шесть раз.
 
Многие диетологи считают, что самый оптимальный вариант – это четырехразовое питание. Когда вы будете определять свой рацион по часам, обращайте внимание на энергетическую ценность продукта и его состав. На завтрак или обед ешьте те продукты, в которых есть большое количество белка, например рыба или мясо. Перед сном желательно употреблять кисломолочные продукты, фрукты. Чай, кофе или острые продукты активируют нервную систему и способствуют нарушению сна. Рекомендуется начинать с салатов или овощей каждый прием пищи. Это хорошо влияет на работу желудка и повышает выделение желудочного сока.
 
Старайтесь не переедать, питайтесь умеренно, потому что переедание вызывает разные болезни, ведет к ожирению и снижает иммунитет.
 
Правильное сочетание и пропорции белков, жиров и углеводов являются основой здорового и правильного питания. Определить их содержание в еде совсем не сложно для каждого. Конечно, нужно исходить из того, какой род деятельности у человека.
 
Для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, пища должна содержать 100-110 грамм белка, 80 грамм жиров и 300 грамм углеводов в сутки. Норма, для людей, занимающихся физическим трудом, будет 400 грамм углеводов, 90 грамм жиров и 120 грамм белков.
 
Кроме этого, в организм должны поступать витамины и клетчатка.
И в заключение можно сделать такой вывод:
 
— продукты должны быть свежими;
— питание разнообразным;
— включать в рацион свежие овощи и фрукты;
— питание умеренное;
— от пищи нужно получать максимальное удовольствие;
— правильное, сбалансирование питание должно быть вашей нормой и образом жизни.
 

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости