| Здорове харчування |
7 простых способов снизить прием углеводов |
Субота, 24 жовтня 2015 |
 |
 |
Большинство самых эффективных диет требует ограничить прием углеводов, на что многие люди идут с большим трудом. Однако отказ от углеводов вовсе не должен быть такой болезненной процедурой, как многим представляется.
Вот 7 самых простых способов употребления углеводов в умеренных количествах.
Скажите "нет" хлебу
Почти в любом ресторане первое, что вам приносит официант, это корзинка с хлебом, сделанным из пшеничной муки. Попросите заменить этот хлеб мучными продуктами грубого помола, если они имеются на кухне, и это поможет снизить прием углеводов.
Заворачивайте свою пищу в листья салата-латука
Откажитесь от роллов и хлеба для сэндвичей. Вместо этого заворачивайте пищу в листья салата-латука. Добавьте для вкуса немного сыра чеддер, сальсы и курицы. Если вы хотите полакомиться китайской пищей, то хорошо подойдут семечки, орехи, бобы, креветки и некоторое количество соевого соуса.
Покупайте свои закуски в детских пакетиках
Так любимые нами картофельные чипсы вовсе не обязательно полностью исключать из рациона, чтобы сократить прием углеводов. Вы можете лакомиться ими, но в небольших количествах. Для этого покупайте в магазине маленькие пакетики вместо привычных крупных.
Избавьтесь от привязанности к спагетти
Почти каждый из нас любит съесть большую горячую тарелку пасты, обильно сдобренную томатным соусом. Этот соус весьма полезен, а вот спагетти или макароны - это углеводы в чистом виде. Хотя в том, чтобы употреблять спагетти, нет ничего плохого, людям, чувствительным к углеводам, их прием нужно ограничить. Существуют здоровые альтернативы этого блюда, например, паста, сделанная из муки грубого помола.
Ешьте картошку "в мундире"
Эффект воздействия картошки на уровень сахара в крови зависит целиком от способа ее приготовления. Нет никакой надобности полностью очищать картофель от кожуры. Кроме того следите за тем чтобы размер порций был не слишком большим.
Откажитесь от попкорна
В кинотеатрах все лакомятся попкорном, и он не так уж и плох, потому что содержит полезные волокна. Но это также и простейшие углеводы, в которых весьма мало других ценных питательных свойств. А в кафешках их еще и часто обрабатывают большим количеством соли и жира. Поэтому в качестве здоровой альтернативы попкорна выбирайте маленькие пакетики орехов, семечек, а также свежих или сушеных фруктов.
Не позволяйте себе проголодаться по-настоящему
Когда вы находитесь в состоянии бодрствования, то прием пищи необходимо проводить через каждые три-пять часов. Если этот срок пропущен, то вы почувствуете сильное ощущение голода, которое может стать причиной переедания, в том числе, и нездоровой пищей. Ведь содержащиеся в углеводах калории так легко переваривать, и они удовлетворяет аппетит лучше других продуктов.
( 2 Голосів )
|
Додати коментар
