| Здорове харчування |
Здоровое питание - что можно есть, а что ограничить |
Субота, 26 липня 2014 |
 |
 |
Правильное питание, как не трудно догадаться, представляет собой сбалансированный рацион питания, включающий в себя все необходимые питательные вещества.
Как этому следовать:
– 2 литра воды в сутки. Ни чай, ни кофе, ни стаканчик шампанского. Все это не в счет. 2 литра воды. Не стоит вливать в себя литр за литром, пейте маленькими глотками в течении дня. Зачем это нужно? Вода ускоряет обмен веществ, выводит токсины, помогает сжигать жир и уменьшает аппетит.
- начинайте прямо с утра. проснулись, выпили стакан воды комнатной температуры. Если в рационе мало жиров, то за некоторое время до завтрака – ложку оливкового масла.
- соблюдайте коридор калорий – 1200-1500. если в жизни имеется в наличии большое количество спорта, можно повысить до 1800.
- старайтесь не есть за каким-нибудь делом: прочтением книги\просмотром телевизора\сидением за компьютером. Так будет легче отслеживать момент насыщения.
- ешьте медленно. Момент насыщения приходит через некоторое время, после поступления еды в организм, поэтому необходимо дать желудку период, чтобы он понял, что следующий кусок ему уже не нужен.
- свести потребление соли к минимуму, но не исключать совсем. При желании заменить на соевый соус.
- сказать нет алкоголю. Или по крайней мере оставить это до праздников. Бокал красного вина (не два, три или бутылку – бокал) за ужином, только в плюс.
- ограничить потребление сахара.
- пробуйте что-нибудь новое. Не стоит отдаваться во власть каждодневного поедания гречки и капусты, это непременно приведет не только к срыву, последующему обжорству, но и к плохому настроению.
Помните, что это не диета, а образ жизни, ограничения в котором весьма условные: натуральные продукты, небольшими порциями, в правильное время суток. Как только организм привыкнет к умеренному приему пищи, то перестанет мстить за съеденный кусок пиццы лишними объемами.
Но меру надо знать. ( 5 Голосів )
|
Додати коментар
