Здоровое питание

Что есть на завтрак, чтобы похудеть?

15.07.2014 Печать E-mail
завтрак
 
Завтрак - самый важный прием пищи в течение всего дня. Он имеет решающее значение для нашего организма и обмена веществ. Именно поэтому завтрак должен быть разнообразным, полезным, содержащим большое количество питательных веществ. 
 
Правильный завтрак способен зарядить нас энергией на длительное время. Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, предлагаем вам 10 самых полезных завтраков, содержащих в себе примерно 300 калорий.
 
Кукурузные маффины с черникой
 
Все любят маффины, но не всегда они могут быть безоговорочно полезны. К примеру, простая белая мука не так полезна, как кукурузная. Именно ей и нужно отдавать предпочтение при приготовлении маффинов для завтрака. Кукурузная мука содержит большое и разнообразное количество полезных веществ, витаминов и минералов. 
 
Горсть ягод черники придадут выпечке красивый вид, вкус и аромат, а также добавят немного витамина С. 
 
Калорийность такого завтрака около 175 калорий. 
 
 
Овсянка с яблоками
 
О пользе овсянки сказано и написано очень много. Это самый питательный завтрак, которым не брезгуют ни диетологи, ни спортсмены. А главное, ее приготовление занимает буквально несколько минут. Добавьте к каше яблоки, и вы получите витаминный и очень питательный завтрак.
 
В средней порции овсянки примерно 150 калорий.
 
Яичница с копченым лососем
 
Яйца - прекрасный продукт для завтрака, в котором содержится много белка и питательных веществ. Добавив к яичнице несколько кусочков лосося, вы получите очень аппетитный и полезный завтрак.
 
Если вы добавите еще и тост из цельной пшеницы, калорийность завтрака составит 300 калорий. 
 
Бутерброды с клубникой и козьим сыром
 
Самый привычный и быстрый завтрак - бутерброды. Однако не с колбасой, а с очень полезным козьим сыром и клубникой. Вкусовое сочетание козьего сыра и клубники удивительно приятное. Вместо белого хлеба вы можете использовать диетические хлебцы, или цельнозерновой хлеб.
 
Козий сыр отлично усваивается организмом и не вызывает аллергических реакций. В нем много витамина A, а его регулярное употребление в пищу благоприятно влияет на состояние костей, зубов и кровяное давление.
 
Пара бутербродов выйдет примерно на 200 калорий.
 
Бейгл с томатами и сливочным сыром
 
Свежий бейгл напоминает нам о самой вкусной и неотъемлемой еде детства - о бублике. Разрежьте его пополам, намажьте сливочным сыром и добавьте пару кусочков свежих помидоров. Модно добавить листья салата и зелень. Отменный завтрак.
 
Такой завтрак выйдет примерно в 300 калорий.
 
Греческий йогурт с ягодами
 
Почаще добавляйте в свое утреннее меню кисломолочные продукты. Самый лучших среди всех - греческий йогурт. По сравнению с классическим он содержит почти вдвое больше белка. В нем меньше сахара, что делает его более полезным и диетическим. Добавьте в йогурт горсть любимых ягод, и получится прекрасный завтрак. 
 
Калорий в таком завтраке не много - примерно 175 на порцию.
 
 
Смузи из банана и клубники
 
Смузи настолько питателен, что сам по себе способен стать полноценным завтраком. Для его приготовления бананы и клубника взбиваются в шейкере или блендере. В смесь можно добавлять молоко, кефир, или йогурт - тогда завтрак будет еще питательнее.
 
В одной порции смузи из бананов и клубники - 260 калорий.
 
Французский тост
 
Элементарный завтрак, который готовили еще наши родители. Очень вкусный, сытный и довольно популярный. А еще такие тосты легко и быстро готовятся. Французский тост делается из ржаного хлеба, молока и яиц. При желании можно добавлять корицу, мускатный орех и другие любимые приправы. 
 
Два ломтика французского тоста содержат около 300 калорий.
 
Тартинки с козьим сыром и клюквой
 
Еще один чудесный завтрак, в состав которого входит козий сыр, - тартинки с клюквой и сыром. Тост или хлебцы из цельной пшеницы намажьте небольшим количеством козьего сыра и положите сверху клюкву: можно свежую, а можно и варенье из нее. 
 
Очень вкусный и полезный завтрак содержит 130 калорий.
 
Тост с авокадо и яйцом пашот
 
Спелый авокадо не только имеет приятный мягкий вкус, но и содержит большое количество витаминов, минералов и мононасыщенных жиров, которые очень хорошо усваиваются организмом. Добавьте к тосту с авокадо яйцо пашот, и получится очень сытный и полезный завтрак.
Один такой тост содержит примерно 150 калорий.
Источник: kitchenmag.ru

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости