Здоровое питание

12 советов для улучшения обмена веществ

07.05.2014 Печать E-mail
обмен веществ, питаниеМного людей отдали бы все, чтобы улучшить обмен веществ. Наличие высокого уровня обмена веществ позволяет быстро сжигать жир и быстро терять вес при спокойном образе жизни. Обмен веществ - показатель, как организм производит и расходует энергию и калории, чтобы поддерживать жизнедеятельность.
 
Есть несколько факторов, которые влияют на обмен веществ человека, такой как объем мускулатуры, частота приема пищи, генетика, стресс, личная диета и уровень активности.
Обмен веществ ухудшается вследствие следующих факторов: потеря объема мускулатуры из-за недостаточной физической деятельности, тенденция организма уменьшать ткань мускулатуры в связи с недостаточным питанием и снижение физической деятельности, которая наступает естественно вследствие старения.
 
Вот несколько способов для улучшения обмена веществ:
 
1. Наращивание мускулатуры. Обмен веществ уменьшается при старении, но этому можно противостоять. Объем мускулатуры, который имеет человек, является очень сильной составляющей в способности сжигать калории и терять жир. Таким образом, само собой разумеется, что физкультура является существенной. Делайте легкие упражнения. Простые задачи, такие, как прогулка с собакой и использование лестницы вместо лифта могут значительно снижать калории. Объем еды должен соответствовать объему активности, которую каждый осуществляет. Вот некоторые руководящие принципы по выполнению правильных упражнений:
 
Для увеличения силы
  • Увеличьте количество повторений конкретного упражнения
  • Добавьте уровень сопротивления
  • Используйте технически современные упражнения если возможно
Для тренировки сердечнососудистой системы
  • Делайте интервалы между упражнениями
  • Выполните комбинированные упражнения
  • Привести в соответствие сопротивление и скорость
2. Завтракайте. Много людей игнорируют факт, что завтрак - самая важная еда дня. Удивительно, но те, кто завтракает, являются более худыми, чем те, кто не делает этого. Обмен веществ может замедляться значительно, если завтракают поздно утром или ждут обеда.
 
3. Избегайте сахара. Сахар способствует накапливанию в организме жира. Рекомендуется, чтобы человек потреблял пищу, которая помогает поддерживать правильный уровень сахара в крови.
 
4. Употребляйте пряности в пище. Горячая пища с перцем может увеличить обмен веществ.
 
5. Достаточный сон. Согласно исследованиям, люди, которые не достаточно спят, набирают вес. Кроме того, мускулы восстанавливаются в течение последних часов сна.
 
6. Увеличьте потребление воды. Вода выводит токсины, которые выделяются всякий раз, когда организм сжигает жир. Большинство физических функций требует воду, и нехватка воды заставляет операционные системы организма уменьшать свою скорость, и производит ненужное напряжение в результате.
 
7. Употребляйте маленькие порции пищи. Желательно употреблять от 4 до 6 маленьких порций с интервалом 2 - 3 часа.
 
8. Никогда не пропускайте приемы пищи. Люди имеют тенденцию пропускать приемы пищи, чтобы худеть, что является большой ошибкой, так как это замедляет обмен веществ.
 
9. Планируйте блюда детально. Всегда готовьте правильное количество пищи, которая будет потребляться в определяемых интервалах. Не совершайте ошибку принимая пищу не регулярно.
 
10. Избегайте стресса! Стресс, физический или эмоциональный, вызывает выработку стероида, называемого кортизол, который уменьшает обмен веществ. Кроме того, люди имеют привычку много кушать во время стресса.
 
11. Пейте много зеленого чая. Его можно пить вместо кофе. У чая есть способность стимулировать обмен веществ, и в отличие от кофе, у него нет никаких нежелательных побочных эффектов, если пить чай много.
 
12. Включайте больше продуктов, богатых витаминами и микроэлементами в диету, таких как фрукты и овощи, бобы и злаки.
 
Достижение желаемой массы тела возможно, если у Вас есть желание и терпение, необходимые для стабильного уровня обмена веществ, который играет важную роль в потере веса. Человек должен понять, что правильное питание и прогулки на свежем воздухе не только мимолетная прихоть, но и образ жизни.

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости