Здоровое питание

Полезная диета: меню на 7 дней

25.01.2014 Печать E-mail
полезная диета, меню диеты, завтракДиета может и должна быть полезной, это действительно так. Приведенная ниже сбалансированная диета поможет вам снизить вес, приветси себя в форму. Применение такого рациона может быть длительным, эффективным и безопасным.
 
Примерное меню 
 
День 1-й
 
Завтрак: 125 г натурального нежирного биойогурта с разделенным на дольки мандарином;
1 столовая ложка (без верха) тыквенных семечек;
15 г овсяных хлопьев и 50 г измельченной кураги. 
 
 
Перекус: 1 небольшой банан.
 
Обед: 1 зерновая пита;
100 г свежего тунца гриль;
1 крупно порезанный помидор и листовой салат под заправкой из 1 столовой ложки оливкового масла; яблоко. 
 
Перекус: 1 столовая ложка семян подсолнечника. 
 
Ужин: 60 г (сухой вес) зерновых макарон под заправкой из нарезанного кабачка и зеленого перца, сваренных до готовности с 4 столовыми ложками томатного соуса, плюс 1 столовая ложка тертого пармезана;
1 бокал сухого вина или фруктового сока; 
100 г мягкого мороженого.
 
День 2-й 
 
Завтрак: 50 г мюсли с 1 киви, с 1 столовой ложкой льняного семени и 3 столовыми ложками обезжиренного молока.
 
Перекус: 1 яблоко.
 
Обед: 550 мл готового овощного супа с фасолью и кусочек зернового хлеба;
1 стаканчик обезжиренного фруктового творога.
 
Перекус: 1 столовая ложка тыквенных семечек.
 
Ужин: 100 г постного свиного филе порезать ломтиками и поджарить в 1,5 чайной ложки кунжутного масла с 250 г овощного ассорти для жарки (морковь, брокколи, лук и т. д.); 
на гарнир - 40 г (сухой вес) зерновой яичной вермишели;
25 г темного горького шоколада.
 
День 3-й 
 
Завтрак:
1 средняя тарелка овсянки (сваренной на воде поровну с обезжиренным молоком), политой небольшим количеством молока с добавлением 1 столовой ложки жидкого меда и 1 столовой ложки льняного семени.
 
Перекус: 1 апельсин, 20 г кураги.
 
Обед: 45 г (сухой вес) фигурной лапши, сваренной и перемешанной с 50 г покрошенной феты, нарезанным огурцом, зеленым луком, 1 столовой ложкой соуса песто и листьями базилика. 
 
Перекус: 1 слива, 1 столовая ложка семян подсолнечника.
 
Ужин: 200 г филе трески, приготовленной без жира (запечь или отварить);
соус из 7 г сливочного масла, нагретого до золотистого цвета, с добавлением каперсов и небольшого количества уксуса (винный белый или бальзамический);
на гарнир - брокколи и 200 г молодого картофеля;
1 бокал сухого вина или сок;
1 небольшой банан.
 
День 4-й
 
Завтрак: ломтик зернового хлеба (30 г), намазанный 1 чайной ложкой нежирного маргарина и 1 столовой ложкой мармелада с низким содержанием сахара; 1 стаканчик (125 г) нежирного биойогурта, с 1 чайной ложкой жидкого меда и 1 десертной ложкой семян подсолнечника. 
 
Перекус: 1 яблоко, 20 г миндаля.
 
Обед: 575 мл овощного супа;
1 ржаной хлебец;
25 г сыра бри;
1 небольшой банан.
 
Перекус: 
1 груша.
 
Ужин: 1 куриная грудка (без кожи), обмазать смесью из нежирного йогурта и карри и запечь до готовности;
на гарнир - 50 г (сухой вес) вареного риса басмати и салата из зелени и темно-зеленых овощей;
салат из нарезанного огурца и биойогурта;
1 бокал вина или фруктовый сок.
 
День 5-й 
 
Завтрак: 50 г мюсли с добавкой нарезанной кураги (20 г), 1 столовая ложка льняного семени и 1 апельсин (поделить на дольки) плюс 3 столовые ложки обезжиренного молока. 
 
Перекус: 1 яблоко. 
 
Обед: 1 яйцо вкрутую и 30 г ветчины между двумя ломтиками зернового хлеба, намазанного нежирным майонезом с любыми салатными овощами; салат из помидоров, огурцов, лука и зелени;
1 стаканчик диетического фруктового творога.
 
Перекус: 1 средний банан.
 
Ужин: 1 крупная картофелина (250 г), запеченная и политая 100 г готового соуса, сверху посыпанная 1 столовой ложкой тертого пармезана; 150 г простокваши с 1 столовой ложкой меда. 
 
День 6-й 
 
Завтрак: 80 г смеси сухофруктов (залить кипятком, настаивать под крышкой 1 час) подавать со 100 г нежирного биойогурта, посыпанного 1 столовой ложкой мюсли. 
 
Перекус: 1 ржаной хлебец намазать 1 чайной ложкой меда или джема. 
 
Обед: 85 г филе скумбрии (консервированной, вес дан без жидкости) под 1 столовой ложкой соуса из горчицы и майонеза;
большая порция салата из листовых овощей, зелени, помидоров, огурцов, заправленных любой заправкой без масла;
1 зерновая булочка;
1 мандарин или нектарин.
 
Перекус: 1 небольшой банан.
 
Ужин: 100 г говяжьего филе, нарезанного полосками по 50 г, по 50 г помидоров, шампиньонов и зелени поджарить на 1 неполной столовой ложке оливкового масла; перемешать с гарниром из 50 г (сухой вес) вареной лапши;
1 бокал вина (сухого белого или красного) или фруктовый сок.
 
День 7-й 
 
Завтрак: половина грейпфрута (розового);
1 средняя тарелка овсянки, сваренной на воде поровну с обезжиренным молоком, сверху полить 1 столовой ложкой жидкого меда, обезжиренным молоком и посыпать 1 чайной ложкой льняного семени. 
 
Перекус: 1 киви.
 
Обед: 40 г (сухой вес) вареного риса басмати, поданного холодным к 100 г вареного куриного филе;
1 небольшой апельсин дольками соединить с нарезанным огурцом и 1/2 столовой ложки кедровых орехов, заправить обезжиренной французской заправкой. 
 
Перекус: 2 ржаных хлебца намазать медом или джемом.
 
Ужин: 100 г филе лосося (гриль), политого смесью из 1,5 чайной ложки оливкового масла, 1 измельченного зубчика чеснока, зелени кинзы и щепотки морской соли;
на гарнир - 200 г вареного картофеля, смешанного с зеленью и 1 десертной ложкой оливкового масла, порцией горошка и порцией шпината; 1 бокал сухого вина или фруктовый сок.
Источник: skywoman.ru

( 2 Голосов )
 
Loading...
 
Новости