Здоровое питание

Лишний вес во время беременности: причины и последствия

12.11.2013 Печать E-mail
беременностьЕсли на протяжении всего периода беременности не появились лишние жировые отложения, то после родов организм вернется в исходное состояние. Но каким бы естественным ни казалось это явление, врачи внимательно следят за физическим состоянием пациенток.
 
Каждый раз, когда будущая мать приходит в докторский кабинет, во время обследования она должна взвеситься. Все данные об изменениях в весе записываются в диспансерную книжку. Эти показатели могут свидетельствовать о том, правильно ли работают все органы.
 
Например, избыточный вес может свидетельствовать о проблемах с почками. Иногда излишнее употребление пищи, содержащей много углеводов, может привести к диабету. Большой вес плохо воздействует на состояние сосудов ног, так как чрезмерная нагрузка нередко приводит к варикозу.
 
 
Возможные последствия лишнего веса
 
Кроме того, лишний вес во время беременности может привести к таким последствиям, как:
  • геморрой;
  • повышенное артериальное давление;
  • боль в спине, постоянная усталость;
  • одышка;
  • нарушенный обмен веществ.
Излишний вес приводит и ко многим другим серьезным проблемам. Например, могут возникнуть такие заболевания, как гипертония или гиперкоагуляция. Существует также риск выкидыша. Иногда лишний вес становится причиной кесарева сечения, которое выполнить намного труднее, чем в обычных условиях. Во время родов возможно сильное кровотечение и занесение инфекции в мочевыводящие пути.
 
Проблемы с весом могут стать опасностью и для будущего развития ребенка. Бывают случаи, когда ребенок родится с диспропорцией между головой и тазом. Кислородное голодание и гипоксия, неврологические заболевания (в том числе и судорожный синдром), болезни сердца – все эти последствия станут реальными осложнениями, если не принять своевременно определенные меры.
 
Чтобы избежать этих проблем, необходимо соблюдать некоторые предписания. Так как беременные часто чувствуют голод, под рукой желательно иметь несколько фруктов или другую легкую пищу. Нужно исключить из своего рациона вредный фаст-фуд – имеющиеся в нем вещества негативно воздействуют на организм.
 
В список не рекомендуемых продуктов входят также острая еда, газировка, сладости. Основными блюдами в течение всей беременности должны быть фрукты, овощи, крупы и молокопродукты. Врачи также советуют не есть перед сном, а также делать различные физические упражнения, но при этом не злоупотреблять активностью.
 
 
Нормы прибавки веса при беременности
 
Темп, с которым у беременных увеличивается вес, индивидуален. Кроме того, скорость изменения веса может меняться в зависимости от специфики организма и периода вынашивания ребенка. Нужно лишь не забывать следить за индивидуальными нормами. Обычно темп резко ускоряется во время второго триместра, зато в последний период скорость набора массы может немного снизиться.
 
Что касается пищи, то в течение первого триместра женскому организму хватит 200 дополнительных калорий ежедневно, а в течение второго и третьего – 300 калорий ежедневно. Ни при каких обстоятельствах нельзя садиться на диету, а тем более голодать.
 
Если организм слишком быстро набирает в весе, следует перейти на менее жирную пищу. Это избавит от резких скачков массы и от перепадов давления, которые негативно сказываются как на матери, так и на ребенке. Если все же решено снизить количество потребляемой пищи, делать это необходимо постепенно.
 
Было замечено, что чем меньше вес женщины до беременности, тем больше она набирает, и наоборот. Первые месяцы уходят на выработку жирового слоя – подготовительный процесс перед будущим вскармливанием. Распределяется вес по всему организму в следующих числовых соотношениях:
 
  • ребенок – 3 400 г;
  • плацента – 650 г;
  • околоплодные воды – 800 мл;
  • матка – 970 г;
  • молочные железы – 400 г:
  • кровь – увеличивается на 1 450 мл;
  • внутриклеточная жидкость – увеличивается на 1 480 мл;
  • жировые отложения – 2 340 г.
Вышеуказанные цифры не являются универсальным показателем. У каждой женщины по-своему протекает беременность и то, что для одной при беременности – лишний вес, для другой может быть нормой. Для того чтобы определить эту самую норму, следует обследоваться у врача.
 
 
Диеты для беременных
 
Чтобы не набрать лишний вес, нужно соблюдать определенную диету. В течение дня беременная должна потреблять:
 
  • 120 г белков (рыба, яйца, творог);
  • 100 г растительных жиров;
  • 300 г углеводов;
  • 1-1,5 л воды.
В процентном соотношении распределить ежедневный прием пищи следует в таком порядке: завтрак – 30%, обед – 40%, ужин – 10%. В течение дня стоит несколько раз подкрепиться, выделив на второй завтрак и полдник по 10 %. Жареные блюда необходимо исключить из рациона. Употреблять соли тоже лучше как можно меньше.
 
Избежать лишнего веса помогут:
 
  • мучные изделия – до 150 г в сутки (кроме свежей выпечки и сдобы);
  • нежирное мясо (курица, индейка, кролик) – до 200 г в сутки;
  • рыба – до 150 г в сутки;
  • молочные продукты (кефир, йогурты, простокваша) – до 200 г в сутки;
  • сырые овощи (огурцы, помидоры, капуста, горох, редиска, свекла, тыква);
  • чай, ягодный и овощные соки, компоты.
 
В умеренных количествах можно есть:
  • макаронные изделия (желательно не употреблять в один день с крупами);
  • соусы (молочно-фруктовые или с незначительным добавлением сметаны либо сливочного масла);
  • специи (петрушка, корица, лавровый лист – все в очень малых количествах);
  • квашеные овощи (только после предварительного промывания).
 
Беременным необходимо полностью отказаться от некоторых нежелательных продуктов, а именно:
 
  • жареных яиц;
  • грибов;
  • жирного мяса;
  • сгущенного молока и мороженого;
  • острых закусок;
  • какао и кофе;
  • таких специй, как горчица, хрен, майонез или кетчуп;
  • кремов, тортов, пряников и других сладостей.
 
Физические упражнения для снижения веса
Для того чтобы улучшить свое самочувствие и снизить вес, будущей матери нужно не только хорошо питаться, но и заниматься физкультурой. Упражнения не должны сильно нагружать организм, но при этом быть действенными. Иначе мышцы могут ослабнуть, что затруднит будущие роды.
 
Одними из самых эффективных способов укрепления организма врачи называют ходьбу пешком и плавание. Обычно беременные считают, что чрезмерные движения могут навредить здоровью. Такое мнение неправильно, так как недостаток подвижности может привести не только к избыточному весу, но и другим проблемам со здоровьем.
 
Поэтому во время беременности лишний вес начнет исчезать, если женщина будет проходить в день два километра. Это не сложно, как кажется на первый взгляд – подобная прогулка неторопливым шагом займет около часа.
 
Существуют также разные виды гимнастик. Это не дорогостоящие курсы, на которые обязательно записываться – подобные занятия проводятся как в поликлинике, так и дома, без присмотра (если упражнения очень легкие и их безопасно выполнять самостоятельно). Врач всегда проконсультирует в этом вопросе и порекомендует конкретный комплекс упражнений.
 
Существуют различные виды упражнений, которые укрепляют тут или иную часть тела или систему органов. Они бывают разные по сложности, а также могут выполняться на разной стадии беременности:
 
Аэробика
 
Повторяемый комплекс упражнений, в задачу которого входит улучшение циркуляции кислорода, стимуляция сердечнососудистой системы и укрепление мышц. Благодаря последнему пункту женщине легче передвигаться и переносить избыточный вес. Так как аэробика сжигает чрезмерное количество калорий, нужно постоянно пополнять ресурсы организма, прибегнув к дополнительной диете. Кроме того, аэробика поможет организму восстановиться и в послеродовой период.
 
Каланетика
 
Упражнения, направленные на исправление осанки и укрепление мышц. Так как дополнительный вес сильно воздействует на мышцы спины, данный комплекс поможет избавиться от болей в пояснице, а также стать отличной подготовкой к родам.
 
Релаксационную технику желательно комбинировать с другими комплексами.
Её цель – расслабить организм и настроить дыхательный процесс. Так как другие упражнения требуют минимальных усилий, релаксационную технику можно применять во время последнего этапа беременности.
 
 
Способы набрать недостающий вес
 
Иногда серьезной проблемой во время беременности является не лишний вес, а его недостаток. Риск заключается в том, к ребенку не поступают необходимые полезные вещества, а также может возникнуть затруднения при родах. Чтобы нормализировать вес, необходимо:
 
  • увеличить порции питания;
  • есть больше твердого сыра;
  • увеличить в рационе количество белковых продуктов;
  • есть бананы, изюм и орехи;
  • некоторые врачи рекомендуют принимать детское питание (съедать примерно 80 г. жидкой смеси).
Аппетит может снизиться вследствие токсикоза. Поэтому хорошему аппетиту способствуют прогулки на свежем воздухе. Если этот способ не помогает, необходимо срочно обратиться к специалисту. Врач пропишет таблетки, вызывающие рвоту, задача которых – очистить организм от вредных веществ.
 
Окончательно решение о том, что необходимо – устранить лишний вес при беременности или, наоборот, набрать – остается за врачом. По результатам УЗИ и других исследований станет понятно, какие действия принимать в дальнейшем.
Источник: jmiss.ru
 

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости