| Здорове харчування |
Здоровая диета для борьбы с ожирением |
Вівторок, 10 вересня 2013 |
 |
 |
 Ожирение является причиной многих заболеваний, таких как: заболевания костно-мышечной системы, сердечно-сосудистые, рак молочной железы и матки. Поддержание надлежащего веса является скорее важной частью профилактической медицинской помощи, чем просто вопросом моды и эстетики.
В рационе обязательно должны присутствовать продукты, содержащие необходимые вещества, такие как углеводы, белки, жиры, витамины, минералы. Однако эти полезные вещества необходимо поставлять в организм небольшими порциями.
Добиться сокращения калорийности можно путем употребления еды в меньших количествах, либо сокращением калорийности питания.
В любой диете есть список разрешенных и запрещенных продуктов. Ниже приведены продукты, которые находятся в этих списках.
Запрещенные продукты:
• жирное мясо и мясные продукты
• жирная рыба
• жирное молоко и кисломолочные продукты
• сахар
• сладости
• алкоголь
Разрешенные продукты:
• овощи
• фрукты
• обезжиренное молоко и кисломолочные продукты
• мясо и копченое мясо
• рыба
Важным компонентом в рационе является клетчатка, которая обладает рядом различных функций, помогающим нам в борьбе против ненужных килограммов.
Клетчатка, между прочим:
• помогает при запорах, диарее; она может «путешествовать» по всему пищеварительному тракту практически без изменений. По пути, однако, впитывает воду, которая увеличивает объем фекальных веществ и ускоряет ликвидацию остатков неперевареной пищи. Это облегчает регулярную дефекацию;
• помогает в борьбе с ожирением. Клетчатка способствует избавлению от лишнего веса, так как, впитывая воду, разбухает и тем самым заполняет желудок, в результате уменьшается чувство голода, клетчатка также задерживает момент, в который переваренная пища выходит из желудка.
• очищает организм от токсинов и тяжелых металлов. Растворимая и нерастворимая клетчатка способствует выведению токсинов, желчные кислоты, тяжелых металлов и даже канцерогенных веществ из организма.
Больше всего клетчатки содержится в овощах, фруктах, отрубях, хлебе из непросеяной муки. Продукты животного происхождения (мясо и мясные продукты, рыба, молоко и молочные продукты, яйца), а также алкоголь, растительное и сливочное масло и другие жирные продукты не содержат клетчатки.
Здоровая диета не имеет ничего общего с отказом себе во всем, и питанием 2 раза в день и с ограничением рациона лишь отдельно выбранными продуктами, а это употребление в пищу продуктов достойных внимания, но в то же самое время ограничение количества калорий.
Источник:
( 1 Голос )
|
Додати коментар
