Здоровое питание

Здоровая диета для борьбы с ожирением

10.09.2013 Печать E-mail
здоровая диетаОжирение является причиной многих заболеваний, таких как: заболевания костно-мышечной системы, сердечно-сосудистые, рак молочной железы и матки. Поддержание надлежащего веса является скорее важной частью профилактической медицинской помощи, чем просто вопросом моды и эстетики.
 
В рационе обязательно должны присутствовать продукты, содержащие необходимые вещества, такие как углеводы, белки, жиры, витамины, минералы. Однако эти полезные вещества необходимо поставлять в организм небольшими порциями.
 
Добиться сокращения калорийности можно путем употребления еды в меньших количествах, либо сокращением калорийности питания.
 
В любой диете есть список разрешенных и запрещенных продуктов. Ниже приведены продукты, которые находятся в этих списках.
 
Запрещенные продукты:
жирное мясо и мясные продукты
жирная рыба
жирное молоко и кисломолочные продукты
сахар
сладости
алкоголь
 
Разрешенные продукты:
овощи
фрукты
обезжиренное молоко и кисломолочные продукты
мясо и копченое мясо
рыба
 
Важным компонентом в рационе является клетчатка, которая обладает рядом различных функций, помогающим нам в борьбе против ненужных килограммов.
 
Клетчатка, между прочим:
помогает при запорах, диарее; она может «путешествовать» по всему пищеварительному тракту практически без изменений. По пути, однако, впитывает воду, которая увеличивает объем фекальных веществ и ускоряет ликвидацию остатков неперевареной пищи. Это облегчает регулярную дефекацию;
помогает в борьбе с ожирением. Клетчатка способствует избавлению от лишнего веса, так как, впитывая воду, разбухает и тем самым заполняет желудок, в результате уменьшается чувство голода, клетчатка также задерживает момент, в который переваренная пища выходит из желудка.
очищает организм от токсинов и тяжелых металлов. Растворимая и нерастворимая клетчатка способствует выведению токсинов, желчные кислоты, тяжелых металлов и даже канцерогенных веществ из организма.
 
Больше всего клетчатки содержится в овощах, фруктах, отрубях, хлебе из непросеяной муки. Продукты животного происхождения (мясо и мясные продукты, рыба, молоко и молочные продукты, яйца), а также алкоголь, растительное и сливочное масло и другие жирные продукты не содержат клетчатки.
 
Здоровая диета не имеет ничего общего с отказом себе во всем, и питанием 2 раза в день и с ограничением рациона лишь отдельно выбранными продуктами, а это употребление в пищу продуктов достойных внимания, но в то же самое время ограничение количества калорий.
Источник: beautypages.ru
 

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости