|
 После бурного празднования многие смотрят в ванной на себя в зеркало, а на душе становится грустно. Ведь так хочется иметь на животе «кубики», при том так, чтобы просто сидеть на диване, а они сами собою образовались на прессе. Многие энтузиасты посещают тренажерный зал, выполняют сотни упражнений. Но пресс становится заметно тверже только через несколько месяцев.
Все усилия направлены в одно место – в пресс. Это неправильная стратегия.
Местное вмешательство оказывает помощь лишь тогда, когда вмешается пластический хирург. В других же случаях надо действовать радикально и глобально.
Изначально вам предстоит сесть на диету. Калории в каждодневном рационе должны стать дефицитом. Благодаря тренировкам изменения произойдут намного быстрее.
Следует комплексно качать мышцы живота. Пресс состоит из нижнего и верхнего отделов, боковых и косых мышц живота. Чтобы появились «кубики», следует уделять внимание всем группам мышц.
Подъемами туловища обычно качается верхний пресс. Необходимо сделать 20-30 данных подъемов за пять подходов. Каждый день увеличивайте число подъемов в одном подходе. Вам может потребоваться скамья для выполнения упражнений. Присядьте на нее и зафиксируйте ноги. Руки надо удерживать за головой. Также можно скрестить на груди руки, если сложно выполнить упражнение.
Пониманиями ног вы накачаете нижний пресс. Ложитесь на пол, поднимайте ноги в пять подходов 20-30 раз. Лучше это делать на турнике. Равномерно выполняя упражнение, если сделали для верхних мышц 50 подъемов, то столько же выполните и для нижней части пресса
Вам потребуется штанга и гриф для накачивания косых мышц. Сядьте на скамейку с коромыслом (штангой). Поворачивайте влево и вправо туловище. Выполняйте упражнение с ускорением. Три подхода по тридцать секунд будет подходить для новичков.
С помощью наклонов в сторону вы укрепите боковые мышцы. Надо встать прямо, поставить ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны в стороны. Ускорение будет гарантировать эффективность упражнения. Со временем увеличивайте длительность, количество подходов. В качестве дополнительных нагрузок можно взять гантели в руки, поместить их за голову.
Ирина Трутенко
Женский журнал LadyHealth.com.ua
|
