Фитнес

9 главных правил тренировки мышц пресса

05.09.2012 Печать E-mail

 

прессКрасивый и рельефный пресс – это мечта многих мужчин и женщин. Большинство из нас хотя бы иногда делает упражнения для пресса в домашних условиях, но не всем удается достичь желаемого результата.

Нужно запомнить 9 основных правил: 

 

1) не перегружайте мышцы пресса, для тренировки достаточно 30 минут в день, но она должна быть интенсивной; 

2) тренировка должна быть разнообразной, как минимум 4-5 упражнений; 

3) каждое упражнение нужно повторять по 3-4 подхода; 

4) мышцы пресса во время тренировки должны периодически отдыхать, для этого просто необходимы перерывы между подходами по 1-3 минуты; 

5) каждый подход должен содержать по 20-25 повторений; 

6) нагрузку нужно увеличивать постепенно с каждой тренировкой; 

7) желательно каждую тренировку использовать разный комплекс упражнений. Для этого достаточно иметь в арсенале 10 разных упражнений, чередуя их каждую тренировку. В таком случае мышцы пресса не будут привыкать к однообразной нагрузке; 

8) до тренировки и после неё необходимо в течение двух часов воздерживаться от еды; 

9) чтобы закрепить результат, после тренировки пресса желательно совершить 20 минутную пробежку; 

И ещё один очень важный совет: если во время тренировки чувствуется боль и жжение в мышцах пресса, ни в коем случае не останавливайтесь, последние 5-6 упражнений должны сопровождаться жжением. 

После тренировки необходимо выполнить несколько упражнений на растяжку мышц пресса.

Ирина Трутенко

Женский журнал о красоте и здоровье


( 2 Голосов )
 
Loading...
 
Новости