Фитнес

Решение проблемы слабых мышц живота

15.04.2012 Печать E-mail

 

прессДля того, чтобы проработать проблему с животом надо заняться мышцами пресса. Существует несколько простых и приятных упражнений, которые подойдут для занятий дома. Заниматься этими упражнениями лучше с утра, как зарядкой. Это подарит заряд бодрости на весь день. На ночь лучше упражнения не делать, ведь физические упражнения стимулируют активизацию внутренних процессов организма, возбуждают нервную систему, после этого уснуть будет нелегко.
Общие рекомендации
 
Упражнения для девушек и женщин немного отличаются от остальных. В большинстве случаев девушки не хотят получить кубики на животе, а просто стремятся сделать талию более тонкой, а живот - плоским. Поэтому упражнения более легкие и приятные. Но что остается неизменным правилом для всех полов и возрастов — это постоянные тренировки. Без твердого намерения тренировки могут носить хаотический порядок, а это не даст желаемого результата. Не обязательно выделять ровно час для занятий, нужно иметь достаточное упорство, чтобы каждую свободную минуту заниматься упражнениями для пресса. Если за день коротких занятий набралось на шестьдесят минут — цель достигнута. За час в день можно превратить свой живот в произведение искусства.
 
Заниматься нужно регулярно, в идеале — по два-три раза каждую неделю. Количество подходов — решается индивидуально, но вполне хватит трех. Сами упражнения лучше делать пятнадцать-двадцать раз.
 
При выполнении упражнений надо следить за положением своего тела, дыханием. Осанка должна быть ровной, но спина должна быть не выгнута, как у кошки, а скруглена в обратную сторону. Это очень сильно влияет на правильную нагрузку на позвоночный столб. Если неправильно выполнять упражнения, может произойти смещение позвоночных дисков, и спина будет очень болеть, придется обращаться за помощью к специалисту. Дыхание должно быть ровным, глубоким, когда мышцы напряжены воздух надо выдыхать, при распрямлении спины воздух вдыхают.
 
Упражнения
 
Обычно у женщин слабые мышцы нижнего пресса. Для укрепления этих мышц подойдут подъемы ног.
 
Из положения лежа, руки вдоль тела ноги надо поднять вверх, когда колени будут ровно над бедрами, таз слегка приподнимают над полом, потом опускают бедра, а за ними ноги. Лучше обойтись без резких движений. Минимум пятнадцать повторов.
Еще один вид упражнений для нижнего пресса: подъем ног сидя. Нужно сесть на скамью или стул, откинуться примерно на тридцать градусов, вытянуть ноги, и приподнять их, стараясь приблизиться коленями к груди.
Для того, чтобы талия стала более выраженной, нужно поработать над косыми мышцами пресса.
 
Для этого лечь на бок, одной рукой подпереть голову. Затем, за счет боковых мышц пресса, сокращая их, приподнять ногу четко вверх, опустить вниз. Минимум пятнадцать повторов. Потом повторить на другой стороне.
Еще один вид упражнения для косых мышц пресса: положение лежа на боку, корпус ровный. Нижняя рука на полу вдоль тела, верхняя — за головой. Надо одновременно поднять навстречу ноги и корпус, немного подержать и отпустить. Работают только мышцы пресса. Минимум пятнадцать повторов. Повторить на другом боку.
Для проработки верхнего пресса подойдет популярное поднятие корпуса из положения лежа. Для прекрасных, но не самых сильных девушек принимать полностью сидячее положение не нужно. Достаточно отрывать только лопатки. Это отлично проработает верхнюю часть мышц живота.
 
Для нагрузки на все мышцы живота нужно принять положения как для отжиманий от пола, только сделать упор на локти, и носки ног. Тело должно быть прямым без выгибаний. Подержать такое положение, посчитав до двадцати и расслабиться.
 
Еще одно упражнение на пресс: горизонтальные ножницы. Сидя откинуться немного назад, ноги приподнять над полом, не сгибая скрестить в горизонтальной плоскости и снова развести, повторять, выводя вверх поочередно левую и правую ноги.
 
Упражнение пресс-папье: лечь на живот, выгнув спину обхватить сзади щиколотки ладонями, начать качаться на полукруглом животе вперед-назад.
 
Такие упражнения не тяжелю физически, выполняя их, не станешь культуристом, но живот станет упругим, ровным, на нем не будет целлюлита и жировых отложений.
 
Всеми специалистами и инструкторами рекомендуется сочетание целенаправленных тренировок мышц пресса с кардио-упражнениями. Это поможет в целом сбросить вес. Кроме того выполнение этих упражнений весело и приятно. Их можно выполнять как зарядку, как перерыв в домашних хлопотах, или посвятить этому выходной день. Физические упражнения — прекрасный антидепрессант.
Стоит только подобрать волосы, одеть яркий спортивный костюм, включить погромче быструю музыку и начать заниматься спортом, как из души уходят тревоги, появляются новые душевные силы. После нагрузки нужно порадовать себя душем, можно контрастным, и нанесением на кожу увлажняющих средств, или специальных кремов для похудения. Разгоряченная кожа лучше воспримет полезные вещества, а усилившийся кровоток ускорит обмен веществ и сжигание жиров. Источник: womenhealthnet.ru
 

( 1 Голос )
 
Loading...
 
Новости