| Фітнес |
Эксперты рассказали, как правильно развивать мышцы спины |
Понеділок, 12 березня 2018 |
 |
 |
Спина – это ваша персональная надежная опора. Мышцы спины позволяют нам наклоняться, делать повороты туловища и стойко держаться в трудных ситуациях. Но спина также являться той частью тела, которая может доставлять множество проблем.
Большинство людей страдает от различных болей в спине, но страдают не только лежебоки и лентяи, но и физически здоровые парни.
Делайте разминку и развивайте гибкость спины
Обязательно выполняйте разминку в течение 10 минут, а затем отводите еще 10 минут на растягивание мышц, уделяя особое внимание мышцам ног. Например, если ваши подколенные мышцы и сухожилия недостаточно эластичные, то это может привести к ограничению амплитуды движения спины и особенно затруднить выполнения наклонов вперед. Чем больше вы будете упражняться во время разминки и стретчинга, тем более эластичными и податливыми будут ваши мускулы.
В заключительной части тренировки можно в течение пяти минут просто полежать, плотно прижавшись к тренировочному мату или скамье. Лежите в удобном положении, практикуйтесь в технике глубокого дыхания. Это великолепно помогает расслаблению мышц и предотвращает появление мышечных болей после тренировки.
Сегодня вы узнали – как правильно качать спину. Тренируйтесь правильно и следуйте советам.
Мало того, надо выполнять упражнение для мышц спины всем людям после работы. Почти у всех взрослых людей к вечеру начинает ныть спина. Так получается из-за того, что при сидении или ходьбе, которыми насыщен рабочий день любого взрослого человека, межпозвоночные диски сжимаются под натиском окружающих их позвонков.
Выдыхайте и одновременно начинайте втягивать живот и округлять спину. Продолжайте выгибаться, пока подбородком не достанете до груди - в таком положении мышцы спины будут максимально натянуты. Снова задержите дыхание на несколько биений сердца. Данное упражнение нужно повторять около 8 раз.
Разминки и встряски – вещь абсолютно необходимая. Они выравнивают лимфатическую наполненность различных участков тела, снимают спазмы перегруженных мышц и энергетические блоки тела.
Покрутим, повертим, поскачем, помашем, потрясем... ( 6 Голосів )
|
Додати коментар
