| Фітнес |
Как избавиться от мышечной боли |
Неділя, 21 лютого 2010 |
 |
 |
 Причин возникновения мышечной боли много, но главной из них зачастую является перегрузка мышц. Мышцы не выдерживают нагрузки и реагируют на это по-своему, будь то боль, судороги или растяжение. Мышечная боль чаще всего является физиологическим процессом, который возникает из-за накопления в мышцах излишков молочной кислоты. Молочная кислота действует на нервные окончания мышечных волокон, что вызывает их раздражение и, как следствие, болезненность.Для устранения мышечной боли как народная, так и официальная медицина дают достаточно простые рекомендации. Подробности читайте в статье Ирины Трутенко для журнала женского здоровья LadyHealth. При возникновении боли в мышцах не прекращайте нагрузку на них резко, а уменьшайте ее постепенно, в медленном, расслабляющем темпе. Если резко снять нагрузку с мышц, то на несколько часов боль уменьшится или даже исчезнет полностью, но завтра она обязательно вернется снова. Если какой-то вид спорта постоянно вызывает у вас болезненные ощущения, то лучше оставьте его и займитесь чем-нибудь другим. При появлении боли в мышцах и начинающемся отеке приложите к болезненному участку пузырь со льдом и подержите его некоторое время. Если после какой-либо травмы прошло 2 часа, то прикладывать к поврежденной мышце лед уже бесполезно. Нужно переключиться на тепло, будь то электрогрелка, теплая ванна или подводный массаж. Тепло - очень эффективное средство по борьбе с мышечной болью и судорогами. При сильной боли, вызванной травмой, облегчение приносят такие простые препараты, как ибупрофен или аспирин. Совет. Аспирином не следует увлекаться людям, страдающим язвенной болезнью желудка, сердечникам и больным с заболеваниями системы крови. В этом случае лучше посоветоваться с врачом. Если вы перегрузили мышцы, то полезен массаж. Простейшие приемы массажа вы должны изучить самостоятельно и при необходимости их применять. Занимаясь физической работой, старайтесь ее регулировать в последовательности: тяжелая-легкая, тяжелая-легкая. То же самое можно сказать и спортсменам - день тяжелых тренировок следует чередовать с днем тренировок, требующих меньших затрат энергии. Помните, что мышцам для восстановления их работоспособности нужно 48 часов. Боли в мышцах стопы, спины, голени могут быть вызваны тесной или неудобной обувью. Поэтому важно стремится к тому, чтобы обувь была привычной и удобной. Иногда боли в какой-то группе мышц становятся постоянными. Причиной этого может быть избыточный вес. Старайтесь время от времени менять работу отдельных групп мышц. Судороги мышц Большую роль в развитии мышечных судорог играет обезвоживание организма. Поэтому при их возникновении следует пить побольше жидкости, особенно до, во время и после физической нагрузки. При возникновении судороги в ноге или стопе просто встаньте и сделайте упор на ту ногу, в которой возникла судорога. Сделайте несколько приседаний. Чаще всего после этого судорога прекращается. Если судорога в ноге возникла во время сна, упритесь ногой в спинку кровати или стенку и продержитесь в таком положении 10-15 секунд. Упражнение повторите несколько раз. Иногда причиной ночных судорог может быть тяжелое одеяло, давящее на мышцы ног. Поэтому при часто возникающих ночных судорогах, попробуйте заменить одеяло. Для предупреждения ночных судорог рекомендуется спать на боку с подогнутыми ногами, но не на животе с напряженными мышцами. При возникновении судорог в икроножной или любой другой мышце постарайтесь расслабиться и попросите кого-нибудь помассировать напряженную мышцу. Пяти-десятиминутный массаж часто снимает судорожное состояние мышцы. При болях и спазмах полезно на несколько минут забинтовать конечность эластичным бинтом, что может снять судорожное состояние мышцы. Частые мышечные судороги могут быть результатом развивающегося флебита (воспаление вен). Если в процесс вовлекаются глубокие вены, то заболевание становится опасным для жизни. Поэтому при часто возникающих судорогах необходимо обратиться к врачу. Иногда причиной судорог может стать дефицит кальция в организме. Имейте это в виду, но прежде чем вносить добавки в пищевой рацион, посоветуйтесь с лечащим врачом. Ирина Трутенко Женский журнал LadyHealth Читать еще:
|
| < Попередня | Наступна > |
|---|
Додати коментар
