Фитнес

Сандра Баллок: упражнения для бедер

02.05.2010 Печать E-mail
диета, похудение, сандра баллокСандра Баллок считает, что своим успехом обязана актерскому таланту, а не внешности, поскольку вовсе не считает себя красавицей. В то же время актриса тщательно следит за собой, в частности, несколько раз в неделю посещает тренажерный зал, занимаясь, в том числе, упражнениями с эластичной лентой. 

Упражнения с эластичной лентой не менее эффективны, чем на тренажерах и с гантелями. С их помощью можно не только улучшить фигуру, обеспечить нагрузку мышцам, но и предотвратить развитие остеопороза и артрита

Для наружной поверхности бедер

1. Лягте на левый бок, подперев голову согнутой левой рукой. Правая ладонь лежит на полу перед грудью. Немного согните ноги и проденьте обе щиколотки в петлю. Медленно опускайте и поднимайте правую ногу, растягивая ленту. Повторите упражнение, повернувшись на другой бок. Теперь выполните то же самое, держа обе ноги выпрямленными.

Для внутренней поверхности бедер

2. Лежа на левом боку, обопритесь о локоть согнутой левой руки. Проденьте ноги в петлю. Левую ногу вытяните по полу, правую согните и поставьте на пол перед левой (колено направлено в потолок). Возьмитесь правой рукой за ленту. Медленно поднимайте и опускайте выпрямленную ногу. Повторите, повернувшись на другой бок.

Для ягодиц и задней поверхности бедер

3. Лягте на живот, голову положите на согнутые руки. Медленно поднимайте и опускайте прямую ногу, преодолевая сопротивление эластичной ленты. Затем повторите упражнение для другой ноги.

4. Исходное положение то же. Растягивая ленту, сгибайте ногу вверх - таким образом, чтобы голень и бедро составили прямой угол. Повторите с другой ноги.

5. Встаньте на колени, оперевшись о согнутые локти. Правую ногу вытяните назад (пальцы стопы касаются пола). Медленно поднимайте ногу вверх, до уровня ягодиц, преодолевая сопротивление ленты. Живот напряжен, спина прямая. Затем опускайте ногу. Повторите, сменив положение ног.  
 
Источник: beautyinfo.com.ua



 

( 0 Голосов )
 
Loading...
 
Новости