Эксперты посоветовали, как набрать вес с помощью фитнеса

• Нормальный сон. При недосыпании защитные механизмы организма снижаются, происходит упадок сил, а с таким настроем выложиться на тренировке просто невозможно!
• Не нужно жить в зале! Даже если вы будете весь день делать становую тягу - ничего кроме усталости и возможных травм вы не получите. Оптимальная продолжительность тренировки - 1,5-2 часа.

Этапы тренировки:

• Разминочный этап. Очень важно разработать все мышцы перед тренировкой во избежание травм. Также можно немного пробежаться или позаниматься на кардиотренажере около 10 минут.
• Основной этап. При подборе отягощения нужно обратить внимание на то, чтобы последние 1-2 подхода вы выполняли через силу, с наивысшей отдачей. Внимательно следите за пульсом во время перерывов между подходами, он должен полностью восстановиться за 7-8 минут отдыха.
• Восстановительный этап. На этом этапе выполняются упражнения по растяжению мышц. Выполнять их необходимо в низком темпе для восстановления дыхания и частоты сердечных сокращений.