Фитнес

Эксперты посоветовали, как набрать вес с помощью фитнеса

17.09.2017 Печать E-mail
мышцы
 
То, что с помощью тренировок можно снизить свой вес - знают все. А вот как набрать массу с помощью занятий спортом?
 
Механизм набора веса довольно прост - мышцы весят значительно больше жира, следовательно, вы можете не только увеличить массу своего тела, но и подтянуть тело, устранить жировые отложения в проблемных местах.
 
Не думайте, что как только вы начнете заниматься в зале, ваш вес тут же начнет расти. А вот ваш аппетит действительно возрастет, этого ни в коем случае не стоит пугаться. Итак, что делать, чтобы набрать вес с помощью фитнеса?
 
Для начала определимся с факторами, влияющими на изменение вашего тела. Основную роль здесь играет правильно составленный режим тренировок, позволяющий организму в полной мере отдохнуть перед следующей тренировкой, питание и разумные нагрузки, а вовсе не наследственность, пишет Ladyhealth.com.ua. Сочетание разумных нагрузок и распорядка тренировок означает, что ваш организм не подвергнется непосильной для него нагрузке, а мышцы будут иметь промежутки времени между тренировками для восстановления.
 
Основные правила для набора веса с помощью фитнеса:
  • Нормальный сон. При недосыпании защитные механизмы организма снижаются, происходит упадок сил, а с таким настроем выложиться на тренировке просто невозможно!
  • Не нужно жить в зале! Даже если вы будете весь день делать становую тягу - ничего кроме усталости и возможных травм вы не получите. Оптимальная продолжительность тренировки - 1,5-2 часа.

Этапы тренировки:

  • Разминочный этап. Очень важно разработать все мышцы перед тренировкой во избежание травм. Также можно немного пробежаться или позаниматься на кардиотренажере около 10 минут.
  • Основной этап. При подборе отягощения нужно обратить внимание на то, чтобы последние 1-2 подхода вы выполняли через силу, с наивысшей отдачей. Внимательно следите за пульсом во время перерывов между подходами, он должен полностью восстановиться за 7-8 минут отдыха.
  • Восстановительный этап. На этом этапе выполняются упражнения по растяжению мышц. Выполнять их необходимо в низком темпе для восстановления дыхания и частоты сердечных сокращений.

( 1 Голос )
 
 
Загрузка...
Loading...
 
Новости